Stratégies de traitement des traumatismes raciaux



Minimiser les effets du racisme sur votre esprit et votre corps.


Le racisme se présente sous différentes formes, des insultes raciales manifestes aux manifestations plus subtiles mais nuisibles du racisme, comme les possibilités économiques limitées du système. Être victime de racisme, sous quelque forme que ce soit, peut affecter à la fois votre santé mentale et votre santé physique. Il a été démontré que le racisme est associé à la dépression, à l'anxiété, au syndrome de stress post-traumatique, aux troubles de la mémoire, aux maladies cardiovasculaires et à d'autres affections. Si vous avez subi un traumatisme racial, vous pouvez prendre des mesures pour en minimiser les effets mentaux et physiques sur votre esprit et votre corps.


Cet article vous fera découvrir quelques stratégies pour vous aider à prendre soin de vous:


Cherchez à obtenir le soutien d'amis ou d'êtres chers en sécurité

Concentrez-vous sur l'établissement de liens avec des personnes qui vous donnent du pouvoir, vous valident et vous soutiennent. Prenez vos distances par rapport à ceux qui minimisent ou rejettent votre expérience. Discutez ouvertement avec des personnes en qui vous avez confiance. Cela peut aider à atténuer et à normaliser les sentiments de colère, de tristesse et d'anxiété. Cependant, faites attention à ne pas avoir des discussions répétitives avec la même personne, ce qui pourrait aggraver vos réactions négatives.


Prenez des mesures pour réguler votre système nerveux

Une exposition répétée au racisme peut être associée à un stress chronique, ce qui peut avoir des répercussions négatives sur votre santé. La pleine conscience, la méditation et les exercices de relaxation peuvent vous aider. Demandez à votre entraîneur d'en faire quelques-uns si vous êtes intéressé.


Journal

Notez vos expériences, vos sentiments et vos pensées. Cela peut vous aider à surmonter des expériences émotionnelles douloureuses, à prendre du recul, à vous mobiliser pour agir, à améliorer votre humeur et à réduire votre stress. Gardez le secret, ou envisagez de le partager avec d'autres personnes si vous souhaitez utiliser votre histoire pour plaider en faveur du changement. Mais gardez à l'esprit que le fait de partager votre histoire peut ouvrir des blessures ou créer une vulnérabilité supplémentaire. Si vous vous demandez si vous devez publier ou partager vos écrits, parlez-en à un ami, un membre de votre famille ou un professionnel de la santé mentale qui pourra vous aider à prendre une décision.


Entrez en contact avec des personnes ou des groupes partageant les mêmes idées.ou simplement des amis qui peuvent valider votre expérience et vous réconforter.


Pratiquez la résistance

Pour combattre les sentiments d'isolement, d'impuissance et de désespoir, essayez de vous engager dans des activités qui favorisent le changement. Par exemple, si vous êtes en sécurité, envisagez de protester, créez un panneau à afficher dans votre vitrine ou dans votre cour, ou boycottez les entreprises ou les organisations qui contribuent à l'oppression. Signer des pétitions ou soutenir des organisations et des entreprises appartenant à des personnes de couleur peut également constituer une forme puissante d'activisme.


Nourrissez votre corps

Les traumatismes raciaux peuvent parfois vous amener à vous demander si vous devez prendre soin de vous ou si vous êtes important. Une façon de vous rappeler que vous êtes important est de nourrir votre corps, de vous reposer suffisamment et de faire régulièrement du mouvement ou de l'exercice.


Nourrissez votre esprit

Trouvez des moyens culturellement adaptés à votre situation pour vous rapprocher d'un objectif plus important, d'une force de vie ou d'un système de croyances. Il peut s'agir d'aller à l'église, de prier, d'assister à une lecture de poésie, de participer à un rituel significatif ou de méditer.

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