Soyez plus malin que votre Smartphone : 4 façons d'éviter la distraction numérique



Redonnez à votre cerveau sa puissance naturelle - sans vous détacher totalement de la technologie.


Même si nous aimerions croire que nos appareils numériques omniprésents stimulent notre productivité, il est de plus en plus évident que notre dépendance à la technologie peut avoir un impact négatif sur notre concentration, notre créativité et la quantité de travail que nous accomplissons dans une journée.


Des recherches ont montré, par exemple, que nous sommes plus susceptibles d'être distraits de notre travail par la simple présence de notre smartphone sur notre bureau. Le fait d'avoir une centaine d'onglets ouverts en même temps sur votre navigateur n'aide pas non plus : Le multitâche ralentit notre cerveau de 40 %. De plus, chaque fois que nous passons d'une tâche à une autre, nous perdons plus d'une minute de productivité... à chaque fois que nous le faisons.


De plus, lorsque nous externalisons continuellement nos connaissances et nos souvenirs vers nos appareils (nous te voyons, Google), cela a également un impact sur la capacité de notre cerveau à trouver de nouvelles idées et à stocker des connaissance. Enfin, le nombre impressionnant de choix que nous offre la technologie nous épuise également : Des études montrent que lorsque nous sommes confrontés à une abondance de choix, il est beaucoup plus difficile pour notre esprit d'en choisir un.


Heureusement, il existe quelques mesures faciles à prendre pour redonner vie à votre cerveau naturel, sans pour autant devoir vous détacher totalement de la technologie. Voici quatre tactiques pour réintroduire des limites:


1. DÉSACTIVER LES NOTIFICATIONS


La première chose à faire pour réduire l'utilisation de votre appareil est de désactiver ces fenêtres pop-up gourmandes en attention. Il s'agit d'un simple réglage de la plupart des applications. Et chaque fois que vous en téléchargez une nouvelle, assurez-vous de désactiver les notifications. La plupart des smartphones disposent également de paramètres de limite de temps qui vous permettent de choisir la durée pendant laquelle vous pouvez utiliser les applications de médias sociaux ou les jeux avant d'être bloqué.


Vous ne pouvez pas passer tout l'après-midi sans consulter vos e-mails ou Insta ? Alors planifiez ces distractions dans votre journée : Réservez cinq minutes environ à la fin d'une heure ou lorsque vous terminez un projet pour ouvrir ces applis.


2. PROTÉGEZ VOTRE ESPACE


Fixez-vous comme règle inébranlable de laisser les appareils hors de votre chambre à coucher pour vous aider à vous détendre. Bannissez-les des réunions de travail pour inspirer la créativité et améliorer la concentration. Essayez de déjeuner loin de votre bureau (et des écrans numériques) afin de manger en pleine conscience - et d'apprécier votre repas !


Lorsque vous avez vraiment besoin de vous concentrer, cachez littéralement votre téléphone - dans un tiroir, dans une autre pièce ou dans la boîte à gants de votre voiture. La simple présence de votre téléphone sur votre bureau peut diminuer votre concentration.

Lorsque vous devez vraiment vous concentrer, cachez littéralement votre téléphone - dans un tiroir, dans une autre pièce ou dans la boîte à gants de votre voiture.


3. ROMPEZ LE SCHÉMA DE LA RÉPONSE INSTANTANÉE


De nos jours, il est facile d'avoir l'impression de recevoir des sollicitations permanentes. C'est pourquoi il est important de gérer les attentes des gens quant à la rapidité de votre réponse. Lorsque vous vous concentrez sur un projet, activez un message de réponse automatique si vous craignez que les gens attendent des réponses rapides. Et choisissez un ou deux réseaux de médias sociaux à utiliser pour éviter de recevoir des SMS, des e-mails et d'autres messages provenant tous de la même personne.


4. PERMETTEZ-VOUS DE VOUS DÉCONNECTER


Grâce à notre capacité à prendre notre téléphone et à le faire défiler, nous sommes devenus allergiques à l'ennui. Mais sans distractions, les idées créatives peuvent se développer.


Rappelez-vous que c'est normal - et même bénéfique - de s'ennuyer parfois. Aussi, faites plus de choses qui vous font oublier de consulter votre téléphone ! Passez du temps dans la nature, commencez une pratique de la méditation, lisez un livre. Moins nous passons de temps à nous distraire numériquement, plus notre cerveau peut solidifier les souvenirs et stocker les choses que nous avons apprises. Ainsi, lorsque vous reprendrez ce livre demain soir, vous vous souviendrez de l'endroit où vous vous étiez arrêté.


Nous espérons que ces conseils vous seront utiles et n'hésitez pas à partager aussi vos astuces.

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