Six façons de mettre fin aux pensées négatives et se sentir heureux chaque jour



Des milliers de pensées vous traversent l'esprit chaque jour. Combien sont positives ? Combien sont négatives ?


Avec tout ce qui se passe dans le monde en ce moment, il peut être extrêmement difficile d'empêcher les pensées négatives de s'installer dans votre esprit. Bien que tout à fait justifiées à la lumière des événements récents, les inquiétudes concernant votre avenir physique, mental et financier (et celui de votre famille) peuvent vous maintenir dans un état de peur perpétuel.


Malheureusement, l'impact des pensées négatives peut aller encore plus loin. Avez-vous des déclarations blessantes, faites par un professeur, un parent ou un tyran dans le passé, qui sont susceptibles de se répéter dans votre esprit ? Ou bien êtes-vous en proie à un doute de soi au point de croire à des pensées négatives sur vous-même ?


La vérité sur les pensées


Ce que vous pensez a un effet puissant sur votre vie. Bien qu'il soit courant de faire confiance à tout ce que vous pensez, la réalité est que de nombreuses pensées peuvent prendre une direction négative.


Par exemple, vous pouvez supposer à tort quelque chose sur une autre personne. Vous pouvez aussi interpréter de manière erronée la façon dont les autres vous perçoivent. Cela présente un réel danger : si vous pensez suffisamment les mêmes choses, elles deviennent vos croyances.


Le discours négatif sur soi-même


L'autoperfectionnement habituel et négatif entraîne le cerveau à voir les choses avec pessimisme. La pensée négative peut effectivement réécrire vos réseaux neuronaux, renforçant les voies du cerveau qui font qu'il est plus probable que vous continuerez à voir le verre à moitié vide.


De plus, le fait d'avoir des pensées négatives peut réduire l'activité dans la zone du cerveau impliquée dans la maîtrise de soi, le jugement et la planification. Cela peut conduire à des comportements nuisibles et à de mauvaises décisions.


Alors, comment pouvez-vous vous empêcher de croire à chaque pensée négative qui vous passe par la tête ? Ces 7 stratégies peuvent aider à rééduquer votre cerveau à penser plus positivement et à stopper les pensées négatives afin que vous puissiez vous épanouir davantage dans la vie...


6 moyens utiles pour mettre fin aux pensées négatives afin de se sentir plus heureux


1. Exterminer les pensées négatives automatiques


Les pensées négatives automatiques peuvent amener votre cerveau à libérer des substances chimiques capables d'affecter négativement chaque cellule de votre corps et de vous faire sentir mal. L'inverse est également vrai : les pensées positives, heureuses et pleines d'espoir libèrent des substances chimiques qui vous aident à vous sentir bien.


Vous pouvez désinfecter vos pensées en exterminant les pensées négatives automatiques qui vous volent votre bonheur. Chaque fois que vous vous sentez triste, en colère, nerveux ou stressé, écrivez ce que vous pensez et remettez vous en question. Lorsque vous cessez de croire à chaque pensée effrayante que vous avez, vous pouvez commencer à reprendre le contrôle de votre vie.


2. Éteindre les nouvelles


Lorsque les chaînes d'information présentent des projections troublantes et des images choquantes, les centres de peur de votre cerveau peuvent être activés. Les nouvelles peuvent induire un état de FOMO (peur de passer à côté) qui vous maintient rivé à chaque nouvel événement alarmant ou controversé, ce qui peut vous faire sentir encore plus à cran.


Regarder les informations à la télévision ou sur internet peut vous infester l'esprit de pensées négatives. En fait, cela peut accroître à la fois l'anxiété et la tristesse. Minimisez votre exposition aux nouvelles négatives en fixant des limites de temps et arrêtez de regarder la télévision au moins une heure avant de vous endormir le soir.


3. Relaxation et méditation


Prenez du temps pour vous tous les jours. Faire des pauses pour méditer et se détendre est bénéfique pour votre santé physique et mentale. Passer seulement 15 minutes seul, sans distractions, peut vous donner une nouvelle perspective.


Se vider l'esprit et ralentir sa respiration peut aider à retrouver le calme intérieur. La répétition d'une simple méditation d'amour et de bonté comme "Que je sois en sécurité" peut augmenter les pensées positives et diminuer les pensées négatives.


4. Visiter un refuge


Choisissez un havre - un endroit que vous pouvez imaginer avec tous vos sens. Si c'est la plage, visualisez l'océan, sentez le sable sous vos pieds et le soleil chaud sur votre peau. Votre havre peut être n'importe quel endroit réel ou imaginaire où vous vous sentez à l'aise.


Commencez à vous imaginer non pas comme vous êtes actuellement, mais comme vous voulez être. En consacrant 20 minutes par jour à cet exercice de ravitaillement, vous pouvez contribuer à bannir les pensées négatives de votre esprit.


5. Ecrivez le


Le processus de journalisation donne aux pensées négatives un endroit où vivre autre que votre cerveau. Une fois que ces pensées ont été exprimées, elles perdent souvent leur intensité et leur urgence, ce qui vous permet de vous concentrer sur les choses positives de votre vie. Écrire dans votre journal 10 minutes avant de vous coucher peut vous aider à évacuer le stress de la journée et vous mettre dans un état d'esprit reposant.


6. Faites preuve de grâce


Est-il facile pour vous de faire grâce aux autres ? D'accord, à quel point est-il facile pour vous de vous faire grâce à vous-même ?


Vous libérer des erreurs passées, surtout les plus courantes, peut vous aider à surmonter les schémas de pensée négatifs ou les comportements destructeurs. Vous constaterez peut-être que votre vision de la vie est beaucoup plus positive lorsque vous n'êtes pas aussi dur envers vous-même.

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