Sept étapes pour faire tenir vos résolutions du Nouvel An



Peut-être comptez-vous démarrer 2021 avec une nouvelle résolution d'arrêter de fumer, de perdre du poids, de faire plus d'exercice, de ne pas transpirer les petites choses. Et peut-être que ces résolutions vous semblent familières - peut-être tout comme celles que vous avez prises il y a un an !


Alors comment faire en sorte que votre détermination à être en meilleure santé en 2021 se maintienne au-delà de la Saint-Valentin ? En créant de nouvelles habitudes.


Créer de nouvelles habitudes demande du temps et de l'énergie. Un nouveau comportement ne deviendra pas automatique du jour au lendemain, mais vous pourrez profiter assez rapidement de certains de ses avantages. En outre, si vous commencez à faire régulièrement des promenades ou à vous adonner fréquemment à des pratiques anti-stress, vous constaterez que vous ne vous sentirez pas tout à fait bien si vous arrêtez. C'est une excellente motivation pour continuer. Continuez donc à vous pousser dans la direction que vous souhaitez prendre. Et essayez les sept conseils suivants pour vous aider à créer un changement durable.


1. Rêvez en grand. Les objectifs audacieux sont convaincants.

Vous voulez participer à un marathon ou à un triathlon ? Perdre 15 kilos ou juste assez pour enfiler des vêtements que vous aimiez autrefois ? Avec de la persévérance, des encouragements et du soutien, vous pouvez y arriver. Un objectif ambitieux est souvent une source d'inspiration pour les personnes qui vous entourent. Nombreux sont ceux qui vous encourageront. Certains seront heureux de vous aider de manière pratique, par exemple en s'entraînant avec vous ou en assumant des tâches que vous effectuez normalement afin de libérer votre temps.


2. Réalisez vos grands rêves en petits pas.

Pensez petit maintenant. Les petits pas vous font avancer vers votre but ultime. Recherchez les paris sûrs. Le simple fait d'arriver à la première base peut vous donner la confiance nécessaire pour vous attaquer - et réussir - à des tâches plus difficiles. Ne dédaignez pas les choix faciles. Si vous commencez chaque plan par "Faire une liste", vous êtes sûr de cocher rapidement une case. Ce n'est pas une blague : une étude sur les programmes de fidélisation visant à motiver les consommateurs a montré que le fait de donner deux coups de poing gratuits sur une carte de fidélité encourageait les clients à renouveler leur confiance. Alors, répartissez les tâches difficiles en petites lignes et commencez par les plus faciles.


3. Comprenez pourquoi vous ne devriez pas faire de changement.

C'est bien cela. Tant que vous n'aurez pas compris pourquoi vous vous accrochez comme une bête de somme à vos vieilles habitudes et routines, il vous sera peut-être difficile de rassembler assez d'énergie et de volonté pour prendre un virage à gauche vers le changement. Les comportements malsains comme manger trop et fumer ont des avantages immédiats et agréables, mais aussi des coûts. Aussi, lorsque vous envisagez un changement, prenez le temps d'y réfléchir. Vous augmentez vos chances de réussite lorsque le rapport entre les avantages et les inconvénients est suffisant pour rendre l'adoption d'un nouveau comportement plus attrayante que le fait de rester sur place. S'engager dans les aspects agréables d'un comportement malsain, sans le comportement lui-même, aide aussi. Par exemple, si vous aimez faire une pause tout en fumant, prenez cette pause et profitez-en, mais trouvez des moyens plus sains de le faire. Sinon, vous travaillez contre un vent contraire et vous avez moins de chances de connaître un succès durable.


4. Engagez-vous.

Rendez-vous responsable en faisant une promesse écrite ou verbale aux personnes que vous ne voulez pas laisser tomber. Cela vous encouragera à vous frayer un chemin dans les endroits difficiles. Une âme intrépide a créé une page Facebook consacrée à ses objectifs de perte de poids. Vous pouvez faire une promesse moins publique à votre partenaire ou à votre enfant, à un professeur, à un médecin, à un patron ou à des amis. Vous voulez plus de soutien ? Publiez votre promesse sur Facebook, tweetez la à vos amis ou recherchez en ligne des personnes ayant des objectifs similaires.


5. Offrez-vous une médaille.

N'attendez pas d'être un gagnant pour vous dire que vous avez parcouru le dernier kilomètre de votre grand marathon de rêve ou que vous avez perdu le moindre centime. Les changements en matière de santé sont souvent progressifs. Encouragez-vous à persévérer en faisant une pause pour reconnaître le succès lorsque vous faites des petits et des grands pas vers un objectif. Jouez votre air préféré chaque fois que vous atteignez 5 000 pas. Recevez une tape dans le dos de votre entraîneur ou de votre conjoint. Demandez à votre famille et à vos amis de vous encourager. Cherchez un groupe de soutien en ligne.


6. Tirez les leçons du passé.

Chaque fois que vous ne parvenez pas à changer quelque chose, considérez que c'est un pas vers votre objectif. Pourquoi ? Parce que chaque tentative sincère représente une leçon apprise. Lorsque vous rencontrez un problème, prenez un moment pour réfléchir à ce qui a fonctionné et à ce qui n'a pas fonctionné. Peut-être avez-vous relevé un trop grand défi ? Si c'est le cas, réduisez vos efforts à un défi moins ambitieux ou divisez le grand défi en plusieurs étapes plus petites. Si le fait de consacrer 30 minutes consécutives à l'exercice physique ne semble jamais fonctionner les jours de grande affluence, décomposez-le en visant trois marches de 10 minutes - une avant le travail, une pendant le déjeuner, une après le travail - ou une marche de 20 minutes au déjeuner, plus un mélange de 10 minutes de marche, d'escalade d'escalier et de saut à la corde ou d'autres activités similaires glissées dans votre emploi du temps télévisuel.


7. Rendez grâce pour ce que vous faites.

Oubliez la perfection. Visez à terminer ce marathon, pas à le courir. Si vous vous battez pour le terminer, vous serez un gagnant même si vous finissez par marcher autant que vous courez. Grâce à l'exercice physique - et à tant d'autres objectifs que nous nous sommes fixés - vous en tirerez profit même si vous en faites moins que vous ne le souhaiteriez. Toute activité est toujours préférable à l'absence d'activité. Si votre objectif pour le mardi est de faire 30 minutes d'exercice au gymnase, mais que vous n'en faites que 10, soyez-en reconnaissant. C'est suffisant. Peut-être que demain sera meilleur.

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