Réseaux sociaux et pression sociale : vous êtes-vous déjà senti mal ?


La façon dont on choisit d'utiliser les médias sociaux a une incidence sur la vie de chacun. Avez-vous l'impression de n'être jamais assez bien ? C'est peut-être parce que les médias sociaux et la comparaison sont plus liés que vous ne le pensez !


Le fait d'être en ligne à tout moment et en tout lieu peut créer des distorsions dans la façon dont vous vous percevez et faciliter les comparaisons et les sentiments anxieux et dépressifs.


Dans cet article, nous expliquons la relation entre les médias sociaux et la comparaison avec votre santé mentale, et je donnerai des conseils pratiques sur la façon d'utiliser les médias sociaux à votre avantage. Après tout, il est essentiel d'être heureux en ligne, mais aussi de se sentir satisfait dans la réalité hors ligne.


Alors, allons-y ! Continuez à lire le texte pour lever vos doutes et commencez à consommer des contenus qui apportent une valeur ajoutée à votre vie.


Avec 39 millions de Français utilisant activement les réseaux sociaux, le taux de pénétration est de 60%, en hausse de +5,6% depuis avril 2019 (+2,1 millions d’utilisateurs) selon l'étude publiée par la plateforme de gestion des réseaux sociaux Hootsuite, et l’agence internationale We Are Social. Ils passent en moyenne plus d'1h43 par jour dessus.

  • 31 millions de Français actifs sur Facebook tous les mois, dont 52% de femmes et 48% d’hommes.

  • 21,25 millions d’utilisateurs mensuels sur Snapchat (estimés par l’étude), dont 55% de femmes et 45% d’hommes.

  • 19 millions d’utilisateurs mensuels sur LinkeIin (estimés par l’étude), dont 47% de femmes et 53% d’hommes.

  • 18 millions d’utilisateurs mensuels sur Instagram, dont 54% de femmes et 46% d’hommes.

  • 7,45 millions de Français actifs sur Twitter tous les mois, dont 26% de femmes et 74% d’hommes.

Le réseau génère des impacts positifs, comme le fait de nous tenir informés, de faciliter les relations avec des messages rapides et l'accès aux connaissances. Intéressant, n'est-ce pas ?


En outre, il peut également avoir une influence négative. Le temps passé sur internet est lié à la santé mentale, étant communément associé à l'apparition de troubles alimentaires, de dépression et même de suicide.


Dangers de l'utilisation excessive des médias sociaux et de la comparaison


Saviez-vous que la surutilisation des médias sociaux comporte des dangers ? Ce qui peut apporter moins de bonheur et plus de risques de tomber malade. Le besoin d'être en ligne à tout moment et en tout lieu entraîne un détachement de la vie réelle et, par conséquent, une insatisfaction personnelle, la solitude et le besoin.


Facebook, twitter et autres réseaux sont plus addictifs que l'alcool et le tabac et c'est ce qu'on appelle la dépendance, qui peut nuire à l'individu dans sa routine.


Parmi les causes les plus courantes de la dépendance aux réseaux sociaux figurent une faible estime de soi, l'anxiété, la dépression ou l'hyperactivité, voire le manque d'affection. Parlons-en davantage ?


Anxiété

L'anxiété consiste à être tendu ou très inquiet face à des situations qui semblent difficiles ou menaçantes. En général, les personnes anxieuses ont du mal à s'engager et à se concentrer sur des activités.


Par conséquent, ils cherchent souvent à se distraire et à se soulager par une utilisation excessive des médias sociaux. Mais à la longue, cela ne fait qu'accroître l'anxiété, qui peut provoquer un sentiment d'inadéquation ou la peur d'être oublié et d'être dépassé.


Le fait d'appréhender que votre blogueur préféré n'ait rien publié en milieu de journée ou de vérifier à chaque minute si votre message a reçu une réponse, par exemple, sont des signes que les réseaux sociaux sont source d'anxiété et, qui plus est, vous déconnectent du monde réel.


Des études montrent que les Français déverrouillent leur téléphone portable en moyenne 78 fois par jour, recevant ainsi de nombreux stimuli en un court laps de temps. Cela nous sort de l'ennui, mais combien de temps et de santé perdons-nous à essayer de suivre autant d'informations ?


Et, si vous avez l'impression que votre santé mentale est altérée, il est très important de demander une aide professionnelle ! Vous pouvez programmer une séance de thérapie avec Qookka en cliquant ici.


Dépression

Saviez-vous qu'il est normal de se sentir triste ? Même si elle est intense, la tristesse est temporaire et, en général, elle a des raisons spécifiques d'apparaître.


Contrairement à la dépression, qui peut ne pas avoir de raisons évidentes et profite toujours des moments de vulnérabilité pour accroître le stress, l'épuisement et le manque de sens.


Ainsi, l'utilisation des réseaux sociaux est associée à la dépression dans la mesure où elle nous donne une fausse impression de bonheur.


La production de contenus toujours plus attrayants, l'exposition à des normes irréalistes de beauté et de réussite nous éloignent de nos proches. De ce fait, elle cause des dommages dans l'avancement des compétences sociales.


Il est donc important de l'utiliser de manière à ne pas nuire à votre santé mentale. C'est la seule façon d'avoir une interaction satisfaisante en ligne et hors ligne.


Faible estime de soi

Avec les réseaux sociaux, nous devenons plus exposés. Nous aimons les moments heureux entre amis, le corps que nous recherchons, la nouvelle maison de notre voisin et le voyage de rêve. Nous passons également des heures à poster des contenus qui montrent à quel point nous sommes épanouis.


Mais, l'est-ce vraiment ? Sans nous en rendre compte, nous nous comparons injustement à la vie des feeds sociaux. Nous commençons à croire que nous ne sommes pas assez bons, que personne ne nous aime et que tout va mal dans notre vie.


Rapidement, ce besoin de rechercher "plus" nous prive de ce que nous sommes déjà et, par conséquent, nous cessons d'explorer nos forces, notre beauté et nos possibilités réelles.


Nous devons donc repenser ce que nous consommons pour réaliser que le bonheur, c'est d'être libre d'être, non pas "malgré", mais avec toutes nos imperfections.


Conseils pour éviter de trop se comparer sur les réseaux sociaux


Comme on l'a déjà dit, les réseaux sociaux peuvent nous influencer de manière positive ou négative. Et, également, affecter notre estime de soi et favoriser certains troubles, comme l'anxiété et la dépression.


Alors, maintenant que nous connaissons ses influences sur la santé mentale, apprenons de manière pratique comment éviter de trop se comparer sur les réseaux sociaux. Continuez à lire !


Suivez de "vraies" personnes

Parfois, la vie que nous recherchons est le reflet de ce que nous consommons sur les médias sociaux. Mais nous sommes différents les uns des autres, alors se comparer est injuste et cruel.


Par conséquent, optez pour un contenu qui montre la beauté plurielle, au-delà du physique. Approchez ceux qui apprécient ce que vous êtes et non ce que vous avez à poster. C'est un facteur déterminant pour une vie saine, qui va au-delà du besoin de s'intégrer dans la communauté virtuelle.


Après tout, nous ne sommes pas des super-héros ! C'est-à-dire que nous tombons, nous nous blessons, nous avons peur, et parfois nous manquons d'argent. Recherchez donc du contenu provenant de personnes réelles qui ressentent, pleurent et sourient autant que vous.


Suivez les pages qui apportent une valeur ajoutée

Choisissez de consommer du contenu qui vous aide dans vos besoins quotidiens, capable de générer du plaisir et le sentiment de la mission accomplie. Et plus encore, qui vous font mûrir et devenir indispensable dans cette réunion d'amis.


En d'autres termes, profitez des réseaux sociaux pour acquérir des compétences, développer votre carrière et acquérir davantage de connaissances. En d'autres termes, suivez les pages qui apportent une valeur ajoutée et vous font comprendre quels potentiels et quelles améliorations vous pouvez tirer aujourd'hui de votre réalité.


Saviez-vous qu'il existe des podcasts qui parlent de santé, de mode ou d'éducation ? Des applications qui enseignent d'autres langues, jouent des instruments et même cuisinent. La page Qookka elle-même vous aide à développer votre intelligence émotionnelle. Intéressant, n'est-ce pas ? Les possibilités sont infinies !


Fixez une limite de temps par jour

Les réseaux sociaux offrent une incroyable diversité de contenus, mais rien qui ne surpasse la vie réelle. Fixez donc une limite de temps par jour pour découvrir le monde hors ligne.


Pour ce faire, organisez votre routine et pensez à des activités pour vous occuper pendant le temps que vous passeriez en ligne. C'est le moment idéal pour terminer la lecture d'un livre, regarder un film que vous aimez et même cesser de repousser les activités de travail et d'étude.


Bientôt, vous constaterez que vous avez plus de temps pour vous remarquer et que vous êtes donc plus satisfait de votre corps, de vos imperfections et de vos possibilités futures.


Affronter la vie de manière saine peut être un antidote contre l'anxiété, la dépression et le manque d'estime de soi. Que diriez-vous de l'essayer aujourd'hui ?


Ne croyez pas tout ce que vous voyez

Il suffit de trouver le bon angle pour partager le beau côté de la vie. Il est donc toujours bon de se méfier et de comprendre que le réseau social n'est qu'une partie de l'ensemble qui nous entoure.


Mais, notre corps, nos compétences et nos rêves sont réels et il est possible de les développer aujourd'hui pour obtenir les résultats souhaités. Après tout, plus important que d'avoir quoi poster, c'est d'être quelqu'un qui est capable de relever ses propres défis et son propre potentiel.


Il est donc utile de se rappeler que le vital est ce qui porte l'âme ! Vous voulez un exemple ? Posez votre téléphone portable et regardez dans le miroir.


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Si vous avez du mal à gérer votre utilisation des médias sociaux et que vous pensez avoir besoin d'aide, une thérapie peut être une excellente solution. Ici, à Qookka, nous disposons de psychologues formés pour vous aider à gérer de manière saine les médias sociaux et les comparaisons.


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