Qu'est-ce qui peut arriver à votre santé mentale lorsque vous travaillez à domicile


Dans le sillage de la pandémie COVID-19, nous avons vu des milliers d'entreprises à travers le pays recommander ou exiger que leurs employés travaillent à distance. Pour certains employés, il s'agit d'une pratique courante, mais pour d'autres, le travail à domicile peut signifier un changement radical, voire inconfortable, de leur mode de vie.


Bien qu'il existe de nombreux conseils pour soutenir votre productivité au travail, il est important que vous ne négligiez pas vos besoins en matière de santé mentale lorsque vous travaillez à domicile. Voici quelques-uns des problèmes courants dont nous entendons parler, ainsi que quelques conseils sur la manière de les aborder :


Habillez-vous

"Il est déjà midi et je n'ai pas quitté mon pyjama !"En fait, habillez-vous : Si vous avez lu des conseils sur le travail à domicile, vous avez probablement entendu parler de l'importance de s'habiller autrement qu'en pyjama. Aussi confortable que soit ce pyjama, notre tenue vestimentaire quotidienne peut avoir un impact sur notre façon d'agir, de parler et de penser. En fait, des études ont montré que le fait de s'habiller, ou de s'habiller pour le travail, peut vous donner l'impression d'être plus concentré et de mieux contrôler votre environnement. La façon dont nous nous traitons (et dont nous nous traitons dans notre environnement) peut avoir un impact subtil, mais puissant, sur notre estime de soi.


Sortez!

Qu'il pleuve ou qu'il fasse beau, passer du temps à l'extérieur a été associé à divers bienfaits pour la santé physique et mentale, comme la réduction du stress, de l'anxiété et de la tension artérielle, pour n'en citer que quelques-uns. Si vous pouvez laisser votre téléphone à l'intérieur, ou au moins dans votre poche, c'est une excellente occasion d'éviter une surexposition aux nouvelles (plus d'informations ici). Je recommande de sortir dès le matin, avec des pauses fréquentes tout au long de la journée.


Planifiez à l'avance (la veille au soir !): Tout comme si vous alliez au bureau, pensez à votre journée et à ce dont vous aurez besoin pour réussir. Préparez un déjeuner avant de vous coucher si vous avez l'habitude de le faire. Prévoyez des pauses-café là où vous les prenez habituellement. Et planifiez comment vous utiliserez le temps supplémentaire que vous avez pu passer à faire la navette - même une simple méditation de 5 à 10 minutes pendant ce temps peut être très utile.


"Le travail semble sans fin ! Quand est-ce que je m'arrête ?"

Créez des limites spatiales : Tout comme les limites sont importantes dans vos relations interpersonnelles, il est essentiel de créer des limites physiques entre votre espace de travail et le reste de votre vie. Cela peut être un défi pour beaucoup d'entre nous dans des lieux de vie plus confortables, mais gardez à l'esprit que vous pouvez créer des limites de nombreuses façons. Par exemple, si vous travaillez dans votre salle à manger, veillez à libérer votre espace de travail à la fin de la journée, tous les jours, pour que votre espace de travail soit hors de vue et hors de l'esprit.


Fixez vos horaires et partagez-les

N'oubliez pas que lorsque vous travaillez à distance, vos collègues ne peuvent pas vraiment voir quand vous êtes parti du bureau... à moins que vous ne le leur disiez ! Ne laissez pas vos besoins hors de vue et donc hors de l'esprit. En fixant des limites claires à vos collègues (et à vous-même) en ce qui concerne votre disponibilité et vos heures de travail habituelles, vous pouvez éviter tout stress inutile lorsque vous "signez".


Évitez de faire trop de tâches

"Je travaillais sur ce rapport et l'instant d'après, je chargeais le lave-vaisselle. C'est tellement distrayant !"

Un manque de structure, associé à un environnement distrayant, peut faciliter la procrastination. Et que savons-nous de la procrastination ? C'est souvent un précurseur du stress. Et que savons-nous du stress ? Il peut être un précurseur de l'anxiété. Cela peut conduire à un cycle de malaise émotionnel. Pour lutter contre ce phénomène, faites attention à votre nouvelle routine et à la façon dont elle vous fait vous sentir. C'est ce qu'on appelle l'autosurveillance. Lorsque nous suivons les moments de la journée, les activités, les pensées, les émotions et les événements qui favorisent la distraction par rapport à la productivité, nous pouvons planifier en conséquence.


Faites des "pauses cérébrales"

Courir sur un tapis roulant cognitif peut être tout aussi épuisant que courir sur un tapis roulant physique, et parfois ces sprints mentaux conduisent à un aplatissement créatif. Une façon de s'attaquer à ce problème est d'adopter des "pauses cérébrales". Faites une liste des tâches que vous pouvez raisonnablement accomplir en une heure, même si ce n'est qu'une seule. Une fois cette tâche accomplie, accordez-vous la récompense d'une courte pause. Pendant ce temps, pensez à faire quelque chose d'agréable ou d'actif, comme faire une promenade ou parler avec un ami loin de votre bureau. Reprenez l'heure suivante avec une nouvelle tâche et une nouvelle récompense. La "pause cérébrale" sans culpabilité - surtout si elle implique un mouvement ou un exercice physique - augmente le flux d'oxygène vers le cerveau et nous empêche de stagner mentalement.



"Je me sens isolé et déconnecté de mon équipe"

Créez votre refroidisseur d'eau virtuel : Si la technologie peut contribuer à accroître la connectivité, le travail à domicile peut encore parfois être source d'isolement, surtout en plus de l'éloignement social et des quarantaines auxquels nous sommes confrontés avec COVID-19. N'ayez pas peur de décrocher le téléphone et de prendre simplement contact avec un collègue le matin, ou d'organiser des réunions informelles pour vous contrôler les uns les autres comme vous le feriez au bureau. D'autres canaux comme Slack sont également très utiles pour cela. Notre équipe partage actuellement un fil de discussion sur la "question du jour" où nous discutons de tout, des chansons préférées aux aliments les moins appréciés, en passant par les choses dont nous sommes reconnaissants. Un dialogue informel comme celui-ci peut vous aider à vous sentir plus connecté, malgré la distance.


Sachant le temps que nous passons au travail, il n'est pas surprenant qu'un changement soudain de milieu de travail puisse ressembler à un changement de vie radical. En planifiant à l'avance, en établissant des priorités et en reconnaissant vos besoins en matière de santé mentale, vous trouverez un meilleur équilibre entre votre travail (à la maison) et votre vie privée, où que vous soyez.

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