Qu'est-ce que la pleine conscience ?



La pleine conscience, également connue sous le nom de psychologie de la pleine conscience, contribue à la santé et au bien-être général.


La concentration, une caractéristique de plus en plus rare et importante - et il semble même que les deux axes soient inversement proportionnels. Être présent et conscient de ce qui se passe ne devrait pas être si difficile, mais de nos jours, ça l'est.


Combien de temps pouvez-vous rester concentré sur une seule activité ? Mieux encore, combien de temps pouvez-vous rester sans consulter votre téléphone ? En fait, au moment où je termine cette phrase, je vérifie à nouveau l'appareil mobile à côté de moi. Une autre distraction. Et ce n'est pas une surprise.


La capacité de faire plusieurs activités en même temps, ou multitâche, en est un exemple. C'est faire plusieurs activités simultanément au travail ou même écouter de la musique en faisant la vaisselle.


En fait, les gens passent 46,9 % de leur temps à penser à d'autres choses que ce qu'ils font réellement. L'étude, publiée dans Science et menée par des chercheurs de Harvard, prouve que l'esprit vagabonde et n'est guère concentré.


Chaque changement d'attention est une rupture de la concentration et demande encore plus d'énergie pour la reprendre. De ce fait, il est possible de vérifier les différents courants qui se présentent avec la promesse de rendre ce type de concentration. La méditation et la pleine conscience en sont de bons exemples.


Concernant le premier, il est déjà possible d'observer une meilleure connaissance du grand public. Cependant, qu'en est-il de la pleine conscience et de sa signification ? Qu'est-ce que cela a à voir avec tout ce qui est discuté. Eh bien, il faudra découvrir ce qu'est la pleine conscience et ses implications.


La pleine conscience : ce que c'est


En traduction directe, la pleine conscience peut être comprise comme une attention totale. Cependant, il est correct de parler de la pratique de la pleine conscience et de la manière dont elle peut atteindre ce stade de concentration et de focalisation dans le moment présent.


Selon le magazine Greater Good, la pleine conscience signifie "maintenir une conscience de chaque instant de nos pensées, de nos sentiments, de nos sensations corporelles et de notre environnement à travers une lentille douce et nourrissante".


"Je suis présent ici, complètement abandonné à mon expérience de ce moment. Je remarque tout ce qui se passe dans mon corps et ce qui se passe autour de moi. Je suis présent parce que vous me parlez, parce que je ressens, c'est ça la pleine conscience", explique Elisabeth Pakin, psychiatre et adepte de la pleine conscience.


Ainsi, la pleine conscience ne consiste pas seulement à prêter attention au présent, mais aussi à savoir comment y prêter attention. Lorsque vous pratiquez la technique de pleine conscience, vous devez être en contact avec vous-même de manière positive pour profiter de l'expérience.


"Un élément très important de la pleine conscience est la question de la compassion et de l'auto-compassion. Et les attitudes de bienveillance, de non-jugement, de diminution de l'autocritique et d'octroi d'un peu plus de légèreté à soi-même", commente la psychiatre.


La pleine conscience : avantages


De nombreuses personnes recherchent la pleine conscience pour dormir, et il existe même des cas de personnes qui pratiquent la pleine conscience pour perdre du poids. Cependant, quels sont les véritables avantages de cette pratique ? On dit qu'il renforce le système immunitaire et diminue le stress et le cortisol, mais comment la science aborde-t-elle cette question ?


Dans ce sens, l'APA (American Psychological Association) a rassemblé dans une publication différents articles académiques et a présenté plusieurs bénéfices que l'exercice mental de la pleine attention accorde aux personnes.


Découvrez-en quelques-uns ci-dessous :


- Diminution du stress : les résultats sont cohérents avec les preuves que la méditation de pleine conscience augmente l'affect positif et diminue l'anxiété et l'affect négatif ;


- Augmente la mémoire de travail : la méditation de pleine conscience a permis d'augmenter la capacité de mémoire du groupe étudié ;


- Meilleure concentration : la pratique était directement corrélée à la flexibilité cognitive et au fonctionnement attentionnel, c'est-à-dire que les personnes étaient capables de concentrer leur attention et de supprimer les informations distrayantes ;


- Moins de réactivité émotionnelle : la pleine conscience a aidé les personnes à se désengager des images émotionnellement perturbantes et leur a permis de mieux se concentrer sur une tâche cognitive ;


- Une plus grande flexibilité cognitive : les recherches ont montré que les individus développaient la capacité de s'auto-observer et de se remettre plus rapidement des provocations négatives ;


- Amélioration des relations : la pleine conscience protège contre les effets émotionnellement stressants des conflits relationnels et est positivement associée à la capacité de s'exprimer dans diverses situations sociales.


La pleine conscience est un ensemble de pratiques permettant d'atteindre cet état mental. Par conséquent, lorsqu'il est question de pleine conscience, la respiration et la méditation apparaissent comme des exercices possibles pour atteindre cette prémisse.


Idéalement, l'aide d'un instructeur améliore les activités réalisées, mais ce n'est pas le facteur déterminant. Actuellement, Qookka vous propose des séances Live de pleine conscience avec des thérapeutes certifiés pour un démarrage guidé et facile.


Toutefois, il est possible de commencer par soi-même. Pour les débutants, un exercice simple de pleine conscience sera donné ci-dessous. Pour ceux qui commencent ce voyage, la durée peut être brève (1 à 3 minutes). Au fur et à mesure que votre pratique se développe, il est possible d'augmenter le temps de concentration.


Votre exercice

Mettez-vous à l'aise. Choisissez un environnement calme et adoptez une position confortable jusqu'à ce que votre corps se stabilise. Vous pouvez vous asseoir ou vous allonger. Avec les yeux ouverts ou fermés. L'important, c'est le confort.


Commencez à prêter attention aux mouvements et aux sensations de votre corps. Qu'il s'agisse du contact avec le sol, des mouvements de la poitrine ou de la température du corps, il est important de se concentrer sur ces questions.

Utilisez la respiration comme un guide pour l'esprit et quelque chose sur lequel porter votre attention. Il y aura quelques distractions mentales, mais laissez-les passer. Ne vous accrochez pas à eux et ne les jugez pas, mais retournez simplement votre concentration sur la respiration.

Avant de terminer la séance, essayez de revenir aux sensations du corps dans son ensemble à ce moment-là. Ensuite, terminez lentement et progressivement la pratique.

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