Pourquoi procrastiner? Un conseil infaillible pour s'améliorer


Nous savons tous ce qu'est la procrastination. Au moins une fois, tout le monde a laissé des tâches importantes pour plus tard, et à la place, s'est engagé dans des activités moins urgentes - nettoyer la table, organiser la maison, faire les ongles, pratiquer un exercice.

Le problème n'est pas les activités (hé, faire de l'exercice, c'est super!), mais le report de tâches importantes - souvent avec

échéance et évaluation. Comprenons donc pourquoi procrastiner? La procrastination n'est que cela: faire quelque chose de moins urgent et de plus agréable au lieu de plus urgent et de moins agréable. Pour qu'un comportement soit qualifié de procrastination, il doit être contre-productif, inutile et retarder des choses plus importantes. On comprendra alors pourquoi on procrastine.

Il est courant de penser que faire des tâches à la dernière minute concerne des problèmes de gestion du temps, mais ce n'est pas à l'origine de la procrastination. Il ne s'agit pas non plus de paresse ou directement de maîtrise de soi. En fait, la procrastination concerne les émotions. Mais avant de mieux comprendre cela, explorons ce qui se passe dans le cerveau lorsque quelqu'un procrastine. Le cerveau procrastinant

La biologie de ce qui se passe dans le cerveau procrastinant est essentiellement le choc entre deux parties du cerveau: le système limbique et le cortex préfrontal. Le système limbique est une partie plus ancienne et bien développée du cerveau.


Il contient des processus inconscients, tels que des centres de plaisir. Le cortex préfrontal est une partie beaucoup plus jeune de l'histoire du développement cérébral. C'est une partie consciente qui traite de la prise de décision - c'est l'un des systèmes qui différencie les humains des autres animaux.

Le système limbique, ancien et inconscient, est toujours activé automatiquement. C'est la raison pour laquelle vous enlevez votre main lorsque vous touchez une surface très chaude - et aussi parce que vous évitez les situations désagréables. C'est votre système de survie immédiate. Le cortex préfrontal, en revanche, ne fonctionne pas de cette façon. Il est nécessaire de s'engager activement et consciemment dans une tâche pour que cette partie du cerveau entre en jeu - sinon, le système limbique l'emporte. Et la différence entre les deux explique en partie pourquoi nous procrastinons.

C'est dans cette lutte qu'intervient la procrastination: le système limbique, voulant éviter les mauvaises sensations qu'une tâche donnée peut provoquer, entre en conflit avec le cortex préfrontal, qui sait qu'une telle tâche doit être accomplie. Souvent, le système limbique plus ancien et plus développé l'emporte. Les émotions sont en charge

Ce qui se passe, par conséquent, ce n'est pas le cerveau qui évite la tâche elle-même, mais les émotions qui l'accompagnent. Que ce soit une peur irrationnelle de ne pas pouvoir accomplir quelque chose, ou la peur de réussir et d'être ensuite accusé; le manque de confiance en soi et la peur de ce que cette tâche peut entraîner; ce qui se passe dans le cerveau d'un procrastinateur est une grande lutte pour éviter les sentiments négatifs maintenant. C'est la raison pour laquelle nous procrastinons.

La procrastination est la primauté de la réparation d'une humeur à court terme sur une poursuite à long terme d'objectifs définis. Il y a une partie plus spécifique du cerveau qui est liée à ce mécanisme: l'amygdale, qui fait partie du système limbique. C'est la partie du cerveau responsable de la détection des menaces. Et il se déclenche dans des moments potentiels de stress, comme face à une tâche qui nous rend anxieux ou peu sûr de lui.

La recherche a montré que dans le cerveau de personnes plus procrastinantes, l'amygdale est plus grande. Par conséquent, il réagit plus fortement aux situations comme s'il s'agissait de menaces - et prédit un plus grand inconfort. En outre, la recherche a également révélé un lien plus faible entre l'amygdale et le cortex cingulaire dorsal antérieur chez les personnes en période de procrastination. Cette connexion aide la personne à rester concentrée en bloquant les émotions et les distractions. Procrastination et impulsivité Maintenant que nous avons une meilleure compréhension de ce qui se passe dans le cerveau procrastinant, nous pouvons analyser correctement les causes subjectives de la procrastination. Comme nous l'avons vu, la procrastination a à voir avec la tentative d'éviter les émotions négatives - et aussi avec la tendance à voir les choses pires qu'elles ne le sont. Et cela est directement lié à un autre facteur de personnalité: l'impulsivité. Lorsque les émotions négatives sont liées à une tâche, les procrastinateurs recherchent impulsivement des distractions pour surmonter ces émotions négatives. De cette manière, il existe un lien direct entre la procrastination et l'action impulsive.

Une enquête auprès de jumeaux fraternels et univiteline a pour but de cartographier la capacité à gérer les objectifs. Les scientifiques ont constaté que la procrastination et l'impulsivité sont héréditaires 50% du temps, et qu'il existe également une corrélation parfaite entre l'une et l'autre - si quelqu'un a hérité de l'une de ces caractéristiques, il aura presque certainement hérité de l'autre. En bref, la difficulté de gérer les tâches - en raison de la nécessité d'éviter les réactions négatives avec lesquelles elles se rapportent - est directement liée au comportement impulsif de recherche de distractions; et c’est pourquoi nous procrastinons. Du grain au grain… En comprenant mieux pourquoi nous procrastinons, il devient plus facile de découvrir quelles stratégies peuvent fonctionner pour améliorer le comportement. Tout d'abord, il est bon de savoir que des études montrent que la méditation de pleine conscience peut, en plus de plusieurs autres avantages, dégonfler l'amygdale et stimuler le cortex prefrontal, ce qui peut aider, biologiquement, à faire face à la procrastination.

De plus, il existe plusieurs méthodes qui peuvent être appliquées pour «pirater» notre subconscient et lutter contre la procrastination. L'un des moyens les plus efficaces d'y parvenir est de décomposer les grandes tâches en petites tâches.

Ainsi, il n'y a pas tellement de pression sur la tâche. Parce qu'il est plus petit, il est plus facile et plus rapide à exécuter et ne semble pas, à notre avis, avoir de nombreuses conséquences négatives. De plus, comme cette activité est complétée plus rapidement, il y a un sentiment d'accomplissement et d'exhaustivité qui aide à continuer à accomplir les tâches.

Ainsi, la prochaine fois que vous vous surprendrez à tergiverser sur une grande tâche, demandez-vous comment vous pouvez briser cette obligation en petites choses; bien sûr, vous aurez moins envie d'aller mettre la table au lieu de résoudre le problème.



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