La santé mentale dans le secteur de la technologie


Nous avons rassemblé ici les meilleurs conseils pour maintenir une bonne santé mentale malgré les exigences élevées et le travail à domicile des travailleurs su secteur de la Tech.


Selon l'étude de Harvey Nash, plus d'un tiers des professionnels de la technologie ont vu leur santé mentale se dégrader à cause de l'isolement et 46 % d'entre eux ont de grandes difficultés à concilier vie personnelle et vie professionnelle. C'est pourquoi, à l'heure actuelle, il est plus que nécessaire de mettre en œuvre certains changements dans la routine pour assurer la santé des employés. En voici six pour vous aider:

1. Avoir un objectif clair de l'endroit où vous voulez aller

Il est très important d'avoir des buts et des objectifs clairs pour ne pas se perdre dans la quantité de demandes et avoir toujours une vue d'ensemble de son travail. Après tout, ce sont vos objectifs qui donnent la direction de ce que vous voulez atteindre avec votre travail. Mais il ne suffit pas d'avoir des objectifs, il faut aussi définir les résultats que l'on souhaite obtenir. Ces résultats ne représenteront qu'une petite partie de votre objectif, mais ils vous aideront à l'atteindre. De la même manière qu'ils utilisent cette technique pour gérer les entreprises, vous pouvez l'utiliser pour gérer votre flux de travail. Séparer les moments de votre journée pour accomplir vos objectifs personnels. Petit à petit et avec de la constance, il est possible d'atteindre ses objectifs de manière plus saine.


2 - Faites une gestion intelligente des tâches

Outre les objectifs, il est nécessaire de comprendre ce qui est prioritaire dans votre agenda et, surtout, ce qui est prioritaire pour vous. Si vous pensez que vous êtes plus concentré le matin, évitez de programmer des réunions à ce moment-là et essayez de le réserver pour répondre à des demandes qui exigent plus de concentration. Et pour pouvoir développer plus de concentration sur les tâches de travail, vous pouvez commencer la lecture du livre Focused Work, de Cal Newport. Des événements imprévus se produisent et il n'y a pas grand-chose que nous puissions faire pour les empêcher. Il est toutefois possible de prendre des précautions. Veillez à laisser du temps libre entre les activités afin que, en cas d'imprévu, vous ayez le temps de chercher des solutions, que ce soit en étudiant, en consacrant plus de temps à la demande ou même en demandant de l'aide. L'important est de disposer de cet espace pour qu'il n'entrave pas le déroulement des autres activités et que vous ne vous surchargez pas.

3. Apprendre à négocier

Il est important d'avoir une limite et d'être honnête quant à la quantité qu'il est possible de livrer dans un court laps de temps. En outre, il est essentiel d'avoir la capacité de négocier les livraisons afin qu'aucune des parties ne se sente lésée. De cette façon, il est possible d'atteindre des objectifs plus tangibles et de respecter l'accord, en préservant votre santé mentale et la confiance de tous dans votre travail.


4. Respecter les intervalles de temps de repos

Lorsque nous sommes plongés dans le travail à domicile, il est facile de négliger les pauses que nous aurions normalement dans un bureau. Malgré la fausse impression d'une plus grande productivité, il ne faut pas se leurrer. À long terme, cette posture entraîne de nombreux dommages pour la santé physique et mentale.


Essayez donc de ménager des moments dans votre journée pour vous lever, vous promener, prendre un bain de soleil et surtout, pour manger et vous hydrater. Et ne laissez pas le travail envahir ces moments de repos. Votre corps en a besoin et vous remarquerez bientôt qu'après ces périodes, votre travail sera beaucoup plus concentré et productif. Utilisez la technologie à votre avantage. Pour vous aider à respecter ces intervalles de repos, vous pouvez intégrer à Google Calendar vos moments de pause. Cela vous aidera à avoir plus de discipline dans les moments où vous devez être plus concentré et dans les moments où vous devez vous reposer. C'est le sens des aiguilles d'une montre.


5. Avoir des rituels et des limites claires

Travailler dans un bureau à domicile offre la possibilité de créer une nouvelle routine complètement différente de celle d'un bureau. Cependant, il s'agit d'une arme à double tranchant. En même temps qu'il est possible de créer une routine plus saine, il est très facile de laisser le travail venir le soir et les tâches se désorganiser. Cela peut paraître idiot, mais dans le travail de bureau à domicile, notre cerveau n'est pas capable de différencier spatialement et temporellement la différence entre le travail et les loisirs. Ainsi, il est nécessaire de construire cette différence à partir d'une routine, sinon aucune des activités ne sera bien faite. Ainsi, essayez de vous réveiller, de déjeuner et d'arrêter de travailler toujours aux mêmes heures.


En outre, il est important d'établir des rituels qui aident votre cerveau à savoir quand il est temps de travailler et quand il est temps de se divertir. Une bonne méthode pour créer cette différenciation est le sac à dos. Un salarié d'une société cliente de Qookka a partagé cette pratique du sac à dos. Il met son matériel de travail dans un sac à dos et dès qu'il se met au travail, il le sort de là et range son espace de travail. Quand il a fini, il les remet en place. Ainsi, à chaque fois que vous faites ou défaites votre sac, votre cerveau comprendra à quel moment de votre routine vous vous trouvez.


6. Comprendre que, même si nous travaillons avec la technologie, nous sommes des humains

Pour beaucoup, le bureau à domicile a également introduit les enfants dans la routine de travail. Ainsi, les parents partagent leur travail professionnel avec la prise en charge de leurs enfants. Cette tâche n'est pas simple et ils finiront par apparaître dans une réunion, ou il y aura d'autres interruptions dans votre travail. Et ce n'est pas grave ! Que vous ayez des enfants ou non, vous devez comprendre que, même si nous travaillons avec la technologie, nous sommes humains. Et tout ne sera pas toujours parfait. Alors soyez plus indulgent avec vous-même. Comprenez que parfois il n'est pas possible de tout faire. Essayez également de sentir vos limites et les signaux que votre corps vous envoie. Épuisement émotionnel, maux de tête et douleurs musculaires sont quelques-unes des alertes qui montrent que les choses ne vont pas bien. Et pire encore, ils peuvent être associés au syndrome d'épuisement professionnel. Ne laissez pas votre corps se rendre malade pour reconnaître qu'il a besoin d'aide. Après tout, rester debout toute la nuit pour travailler ne devrait pas être un signe de productivité, tomber malade n'est pas une condition de réussite et ne devrait pas l'être. Ne naturalisez pas la souffrance.

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