La sérotonine : l'hormone qui rend votre vie plus positive


La sérotonine fait partie de ce qu'on appelle le "quatuor du bonheur". C'est-à-dire l'endorphine, l'ocytocine, la dopamine et la sérotonine. Tout d'abord, il existe quatre substances chimiques naturelles qui agissent dans le corps et nous procurent des sentiments de joie et de bien-être.


Chacun d'eux fonctionne différemment dans notre corps. Dans le cas de la sérotonine, elle s'occupe de la stabilité émotionnelle, en étant capable de réguler l'humeur. C'est pourquoi nous disons que lorsqu'une personne est stressée et de mauvaise humeur, son taux de sérotonine peut être faible. Mais pour mieux comprendre son fonctionnement, expliquons ce qu'est la sérotonine.


Qu'est-ce que la sérotonine ?


La sérotonine est un neurotransmetteur qui est censé établir la communication entre les cellules nerveuses. Il est produit dans le cerveau et les intestins, mais il fonctionne dans tout le corps, étant envoyé au système digestif et même aux plaquettes.


En d'autres termes, il est produit par l'acide aminé tryptophane, présent dans certains aliments. Ainsi, l'un des moyens de contrôler son niveau dans le sang est la nourriture.


Quel est le rôle de la sérotonine ?


C'est une substance très importante pour le bon fonctionnement de notre corps. C'est comme un thermomètre, qui régule certaines actions de notre corps, comme l'humeur, le sommeil, la température du corps, la sensibilité et les fonctions cognitives.


Ainsi, la sérotonine élevée dans notre sang dans les sensations extrêmes de bien-être, nous nous sentons capables de tout. C'est une substance qui donne la sensation de pouvoir, d'estime et d'admiration de soi. C'est pourquoi elle est également connue sous le nom d'hormone du plaisir, car elle augmente notre motivation et notre confiance. De plus, elle est directement liée à la libido. C'est-à-dire que lorsque nos niveaux changent, cela peut aussi modifier le désir sexuel.


En outre, elle est également responsable de diverses fonctions physiologiques. Comme elle se trouve en grande quantité dans l'intestin, elle aide à contrôler les mouvements de l'organe lui-même et régule encore les nausées.


Une autre fonction est en rapport avec la coagulation du sang. Sa présence dans les plaquettes aide à la cicatrisation des plaies. C'est pourquoi la sérotonine joue un rôle important en ce qui concerne les os. Lorsqu'elle atteint les os en excès, ceux-ci peuvent s'affaiblir, ce qui contribue à l'apparition de l'ostéoporose.


En revanche, en faible quantité, elle peut gâcher votre journée. Outre la mauvaise humeur, le manque de sérotonine provoque des troubles du sommeil, de l'anxiété et, à des niveaux plus extrêmes, même une dépression.


Comment savoir si le taux de sérotonine est faible ?


Une faible concentration de sérotonine dans notre corps provoque des symptômes évidents. De très faibles niveaux peuvent faciliter l'apparition de la dépression, des troubles du sommeil et de l'anxiété. Restez donc à l'écoute et vérifiez les signes avant-coureurs qui pourraient indiquer que votre taux de sérotonine est faible :


  • La fatigue et le manque d'énergie

  • La mauvaise humeur et l'impatience. C'est de loin le symptôme caractéristique du manque de sérotonine, surtout le matin

  • La somnolence pendant la journée, car un faible taux de sérotonine perturbe le sommeil, déclenchant l'insomnie

  • Changement dans le désir sexuel

  • Difficultés d'apprentissage

  • Problèmes de concentration

  • Les trous de mémoire

  • Irritabilité

  • Troubles de l'alimentation, augmentation de la volonté de manger tout le temps, surtout des sucreries


Comment augmenter le taux de sérotonine ?


Pour éviter de passer par tout cela, il est important de maintenir le niveau de sérotonine en équilibre. Par conséquent, si vous avez un manque de cette substance dans votre sang, essayez de manger des aliments riches en tryptophane. N'oubliez pas que la sérotonine est également liée à une bonne alimentation. Voici quelques aliments qui pourraient vous aider:

  • Le chocolat noir

  • Noix du Brésil

  • Céréales complètes

  • Tomate

  • Ananas

  • Banane

  • Vin rouge (quantité raisonnable bien sûr)

  • Lait et produits laitiers

  • Viande maigre

Essayez d'ajouter ces aliments à votre régime alimentaire. Il est recommandé de les consommer quotidiennement, plusieurs fois par jour et en petites portions. C'est un moyen simple et savoureux de maintenir un bon niveau de sérotonine.


Méditation et activité physique


Une autre façon d'augmenter la sérotonine est de commencer à pratiquer certaines habitudes, comme la méditation. Essayez de l'inclure dans votre vie quotidienne. La méditation aide à augmenter les niveaux, ainsi qu'à diminuer le stress et la production de cortisol.


En général, la pratique d'activités physiques aide beaucoup car elle favorise la production de tryptophane. Alors, essayez de faire de l'exercice en plein air et de profiter du soleil. Après tout, il est important de prendre des bains de soleil tous les jours pour maintenir une bonne humeur et pour propager les signes de dépression.


Il est indiqué est de prendre le soleil de 10 à 15 minutes par jour, de préférence avant 11 heures, c'est-à-dire quand il ne fait pas très chaud, et c'est un bon moment pour absorber la vitamine D.


Quand demander de l'aide ?


Enfin, il se peut que ces pratiques naturelles ne suffisent pas à elles seules pour pallier le manque de sérotonine. Dans ce cas, vous devez demander de l'aide pour comprendre ce qui se passe et pour améliorer votre qualité de vie. Le bien-être doit être une priorité et c'est le droit de chacun. Trouvez un professionnel pour vous aider à vous construire et à vous renforcer.


Alors gardez les bonnes habitudes, amusez-vous et soyez heureux. La thérapie peut être un bonus pour vous aider à rester de bonne humeur.


Qookka est là pour vous aider avec ses outils digitaux, son centre de santé émotionnelle et son réseau de thérapeutes.


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