La dépendance aux smartphones ruine le sommeil, selon une étude


L'étude, publiée mardi dans Frontiers in Psychiatry, a examiné l'utilisation des smartphones chez 1 043 étudiants âgés de 18 à 30 ans au King's College de Londres. Les chercheurs ont demandé aux étudiants de remplir deux questionnaires sur la qualité de leur sommeil et l'utilisation de leur smartphone, en personne et en ligne.


En utilisant une échelle validée de 10 questions qui a été développée pour évaluer l'addiction aux smartphones chez les enfants, l'étude a constaté que près de 40 % des étudiants universitaires étaient qualifiés de "dépendants" aux smartphones.

"Notre estimation de la prévalence est conforme à d'autres études sur les populations de jeunes adultes dans le monde, qui se situent dans une fourchette de 30 à 45 %", a écrit l'auteur principal et étudiant en médecine du King's College, Sei Yon Sohn, et ses coauteurs dans l'étude.

"L'heure d'utilisation ultérieure est également associée de manière significative à la dépendance aux smartphones, l'utilisation après 1 heure du matin conférant un risque trois fois plus élevé", ont écrit les auteurs.

Les étudiants qui ont déclaré avoir beaucoup utilisé leur téléphone portable ont également fait état d'une mauvaise qualité de sommeil, selon l'étude. Cette constatation est conforme aux études antérieures qui ont montré que la surutilisation des smartphones la nuit était associée à des difficultés d'endormissement, à une réduction de la durée du sommeil et à une fatigue diurne. C'est probablement parce qu'il a été démontré que l'utilisation de smartphones à proximité de l'heure du coucher retarde le rythme circadien, l'horloge biologique normale du corps.


En fait, la règle n°1 est "pas d'ordinateurs, de téléphones portables et de tablettes au lit et au moins une heure avant l'heure du coucher", a déclaré le Dr Vsevolod Polotsky, qui dirige la recherche fondamentale sur le sommeil dans la division de la médecine pulmonaire et des soins intensifs à l'école de médecine de l'université Johns Hopkins.


C'est parce que "toute source de lumière à spectre LED peut supprimer davantage les niveaux de mélatonine", a déclaré Polotsky. La mélatonine, sécrétée dans un rythme circadien quotidien de 24 heures, est souvent appelée "hormone du sommeil", parce que nous dormons mieux la nuit lorsque les niveaux atteignent leur maximum.


Réaction à l'étude

Il s'agit d'une étude transversale, et en tant que telle, elle ne peut pas mener à des conclusions fermes sur l'utilisation du téléphone comme cause de la diminution de la qualité du sommeil.


Elle fournit cependant des preuves irréfutables que la nature de l'utilisation des téléphones intelligents et ses conséquences sont des éléments importants à prendre en compte pour traiter le phénomène émergent de la "dépendance aux téléphones intelligents.

Andrew Przybylski, chercheur et professeur associé à l'université d'Oxford, a déclaré que la science n'a pas validé la "dépendance aux smartphones", car elle n'est "reconnue par aucun organisme de santé mondial et ne constitue pas un trouble psychiatrique".


Les auteurs ont reconnu les limites de leur étude, mais ont déclaré "Si la dépendance aux smartphones devait s'imposer comme un sujet de préoccupation clinique, les personnes qui utilisent leur téléphone après minuit ou pendant quatre heures ou plus par jour seraient probablement à haut risque".


Lutter pour gagner des zzz

La dépendance au téléphone portable est également connue sous le nom de nomophobie, qui signifie NO MObile PHOne phoBIA - un terme du 21e siècle pour désigner la peur de ne pas pouvoir utiliser son téléphone portable ou tout autre appareil intelligent.


Si vous, ou l'un de vos proches, semblez présenter les symptômes d'une dépendance aux smartphones ou à Internet, les experts ont quelques suggestions à vous faire.


Prévoyez des temps morts.

Tout d'abord, éteignez votre téléphone à certains moments de la journée, par exemple lorsque vous assistez à des réunions, dînez, jouez avec vos enfants et, bien sûr, conduisez.


Bannissez les applications des appareils mobiles.

Supprimez les applications des médias sociaux, comme Facebook et Twitter, de votre téléphone et ne vous enregistrez que depuis votre ordinateur portable. Essayez de vous sevrer à des intervalles de 15 minutes à des moments précis de la journée où cela n'affectera pas votre travail ou votre vie de famille.


Passez au monochrome.

Les experts suggèrent de passer au noir et blanc. Les jolies couleurs sont attrayantes, tandis que le gris est ennuyeux.


Remplacez.

Essayez de remplacer le temps passé sur votre appareil par des activités plus saines, comme la méditation ou l'interaction avec de vraies personnes.


Améliorez votre sommeil.

N'apportez pas votre téléphone portable et sa lumière bleue nocive au lit. Utilisez une alarme à l'ancienne pour vous réveiller.

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