Je pratique le 7 minutes pour être en forme

Mis à jour : 10 déc. 2020

Découvrez le HIIT, un entraînement court et intense vous apportant un résultat maximal en un temps record.



Pourquoi c’est important ?

L'un des mots-clés du fitness en ce moment est HIIT, pour « High-intensity interval training », ou « Entraînement fractionné de haute intensité ». Une étude révèle 12 exercices HIIT qui peuvent vous mettre en bonne forme physique en seulement 7 minutes. Le principe du HIIT, c'est que ces séances d’entraînement courtes et intenses vous apportent un résultat maximal en un temps record. Selon une étude de 2011, seulement 2 semaines d'entrainement fractionné de haute intensité augmenteraient la capacité d'aérobie autant que six à huit semaines d'entraînement en endurance.


Comment le faire ?

Le matin, à jeun, ou un autre moment de la journée, faites votre séance de 7 minutes. Avec le temps, vous pourrez répéter la session deux ou trois fois pour maximiser encore plus les bénéfices. Enchaîner les exercices en consacrant 30 secondes à chacun d’entre eux. Compter jusqu’à dix lentement (soit environ 10 secondes) entre chaque exercice. Vous devez maintenir un niveau d’inconfort prononcé tout au long du circuit : les muscles brûlent, l’essoufflement est prononcé. Répéter deux ou trois, en fonction des sensations à l’effort, le circuit lorsque cela est possible.

Composition de l'entraînement

  1. Jumping Jack (corps entier)

  2. La chaise (bas du corps)

  3. Pompes (haut du corps)

  4. Abdominaux (abdomen)

  5. Montée sur chaise (corps entier)

  6. Squat (bas du corps)

  7. Dips sur chaise (haut du corps)

  8. Gainage (abdomen)

  9. Montée de genou/course sur place (corps entier)

  10. Fentes avant (bas du corps)

  11. Pompes en rotation (haut du corps)

  12. Gainage de côté (abdomen)



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