Hyperconnectivité : comment contribue-t-elle à l'anxiété ?




L'hyperconnectivité est une caractéristique constante de nos vies. Tant qu'un accès à l'internet est disponible, nous avons accès à un vaste monde numérique avec notre téléphone portable en main. Nous pouvons consulter des courriels, des applications de messagerie instantanée, des réseaux sociaux, des jeux électroniques et bien plus encore.


Les enfants peuvent déjà démêler les gadgets technologiques avant l'âge de 10 ans. La plus grande source de divertissement des adolescents est l'internet, ce qui contribue à leur faire passer des heures accrochées à l'ordinateur ou au téléphone portable. Une réalité jusqu'alors inédite pour les jeunes générations.


Bien que la technologie nous soit devenue indispensable, tout ce qui brille n'est pas doré. Une hyperconnectivité excessive peut entraîner des problèmes de santé mentale et appauvrir certains aspects de notre vie.


Qu'est-ce que l'hyperconnectivité ?


Ce terme fait référence à l'hyperconnectivité technologique. Il n'a pas encore de signification officielle mais c'est une caractéristique facilement identifiable dans nos vies.


Nous sommes de plus en plus connectés à Internet par le biais d'appareils technologiques tels que les ordinateurs portables, les ordinateurs, les smartphones, les tablettes, les smartwatches, les assistants numériques personnels, les téléviseurs intelligents, entre autres.


En outre, de nombreux appareils et équipements sont déjà capables de se connecter les uns aux autres et de former leur propre réseau, créant ainsi ce que l'on appelle le "mode de vie intelligent".


Nous dépendons de ces appareils pour travailler, rechercher des connaissances, faire des achats, vivre de nouvelles expériences, nous divertir et, surtout, communiquer avec d'autres personnes. Peu à peu, nous sommes encouragés à dépendre d'eux par le biais d'applications développées par des entreprises, des banques et des agences gouvernementales.


Une autre caractéristique de la société où règne l'hyperconnectivité est la production de contenu par des non-professionnels ou des professionnels à faible visibilité. Des vidéos, des photographies, des illustrations, des films amateurs et de la musique peuvent être partagés avec des milliers de personnes dans le monde entier. Ainsi, nous avons plus d'options de contenu à consommer.


En bref, il n'y a pas d'échappatoire à l'hyperconnectivité. La tendance est que de plus en plus de solutions technologiques apparaissent chaque année, obligeant même ceux qui ne sont pas fans de la technologie à en dépendre pour certains besoins.


Quelle est la relation entre l'hyperconnectivité et l'anxiété ?


Si nos vies quotidiennes sont devenues plus pratiques grâce aux gadgets technologiques et à l'internet, l'hyperconnectivité a aussi un revers. L'excès de stimuli et de contenus consommés quotidiennement peut accroître l'anxiété, le stress et l'insatisfaction, ainsi que provoquer une dépression.


Les facteurs liés à l'hyperconnectivité qui contribuent à la détérioration de la santé mentale étant variés, nous les avons séparés en catégories ci-dessous.


Insatisfaction de la vie

L'un des plus grands réseaux sociaux actuels, Instagram, a récemment supprimé le décompte des "likes" sur les photographies, laissant à chaque utilisateur la possibilité de le rendre visible pour lui-même ou non.


Ce changement a été motivé par les hypothèses constantes selon lesquelles le réseau social contribuait au malheur des utilisateurs en leur permettant d'être exposés à des modes de vie "parfaits", à des voyages inachevés et à un luxe réservé à quelques-uns.


En outre, les belles photos encouragent la recherche sans fin du corps parfait, donnant naissance à une communauté de personnes obsédées par leur apparence. Les utilisateurs ont eux-mêmes créé des défis bizarres pour perdre du poids et ressembler aux modèles sur les photos.


En passant trop de temps à consommer ce type de contenu, certains utilisateurs deviennent insatisfaits de leur propre vie. Pourquoi la vie de quelqu'un d'autre est-elle plus excitante, plus belle et plus intéressante que la sienne ? Ainsi, ils deviennent anxieux chaque fois qu'ils évaluent leur vie et constatent qu'il y manque des éléments.


Si la solution du réseau social ne résoudra pas tous les problèmes, elle constitue un début pour rendre les environnements virtuels plus agréables.


La solitude

La psychologue américaine Sherryl Turkle, dans son livre "Alone Together : Why we expect more from technology and less from each other", traite de certains problèmes pouvant découler d'une hyperconnexion constante. Pour elle, les appareils occupent un vide que nous ne savons plus comment gérer.


Les moments de solitude sont remplacés par la navigation sur les réseaux. Ce mouvement, même s'il semble anodin, peut entraîner une incapacité à être seul et, par conséquent, diminuer la connaissance de soi. Si nous ne nous connaissons pas nous-mêmes, comment pourrons-nous établir des liens précieux avec les personnes avec lesquelles nous vivons ?


Les "relations liquides" sont une autre caractéristique de l'hyperconnectivité. Les gens trouvent plus facile d'entrer en contact avec d'autres personnes sur les médias sociaux, mais en raison de la nature numérique de ces relations, elles ne sont pas toujours durables.


De même, leurs relations "dans la vie réelle" sont rares et superficielles, ce qui rend impossible une véritable intégration entre les individus. Il n'est pas possible de reproduire ce qui se fait dans le monde virtuel en dehors de celui-ci. Ainsi, les gens ne savent tout simplement pas quoi faire pour approfondir leurs relations.


Ils peuvent avoir un agenda virtuel rempli de contacts et discuter quotidiennement avec des dizaines de personnes, mais n'avoir de relation solide avec aucune d'entre elles.


Déficit d'attention

L'utilisation excessive de la technologie a également un impact sur la capacité de concentration des enfants, des jeunes et des adultes. L'environnement virtuel étant plus dynamique, le type d'attention qui lui est porté est différent.


Dès que nous entrons sur une page web, nous sommes bombardés d'images, de vidéos, de graphiques, d'animations, de musique, de liens et d'autres ressources. Pour faire face à cette énorme quantité d'informations, nous ne nous concentrons sur chaque chose que pendant une courte période.


Les interactions en dehors de l'internet peuvent devenir ennuyeuses par rapport au dynamisme du monde virtuel. Les étudiants peuvent avoir du mal à se concentrer en classe, les professionnels peuvent trouver les réunions traditionnelles fastidieuses et les longues conversations entre amis peuvent devenir ennuyeuses.


Le déficit d'attention causé par l'hyperconnectivité augmente par conséquent la fréquence des erreurs et des malentendus lorsqu'un individu reçoit des instructions orales ou imprimées. L'anxiété peut découler de l'incapacité à maintenir l'attention dans la vie quotidienne.


Saturation du stimulus

Le fait d'être connecté en permanence nous fait craindre les mauvaises choses qui peuvent nous arriver, à nous et à ceux que nous aimons. Les mauvaises nouvelles se répandent rapidement sur les médias sociaux, ce qui contribue aux rêveries paranoïaques. Le monde est-il vraiment si violent ou s'agit-il simplement d'une coupure créée par le monde numérique ?


Lorsque nous ne trouvons pas le temps de digérer les événements de la vie réelle et les stimuli des réseaux, nous devenons saturés et de plus en plus proches d'atteindre l'épuisement psychologique.


Même un contenu agréable, que nous consommons volontiers au quotidien, peut provoquer une surcharge. La question n'est donc pas seulement de savoir si un élément d'information particulier vous rend triste ou heureux. La quantité d'informations consommées en un court laps de temps est le principal problème de cette question.


Comment réduire l'hyperconnectivité ?


Puisque la technologie ne va pas disparaître, c'est nous qui devons apprendre à la gérer de manière saine. Étant donné que la plupart des générations sont déjà familiarisées avec l'internet et les dispositifs technologiques, la tendance est à la multiplication des solutions - plus rapides, plus innovantes et plus utiles - qui nous sont présentées.


Nous devons donc fixer des limites intelligentes pour trouver un équilibre entre le temps consacré à la technologie et les autres départements de notre vie. La solution à ce problème peut consister à transposer les caractéristiques du "mode de vie traditionnel" au "mode de vie moderne".


1. Enrichir votre vie quotidienne

Intégrez dans votre vie quotidienne les choses que vous appréciez le plus : passe-temps, désirs, préférences, aliments, activités physiques, personnes, expériences, etc. Idéalement, les passe-temps ne devraient pas être liés à l'internet/à la technologie, afin d'exercer d'autres compétences et zones du cerveau.


Avoir des conversations les yeux dans les yeux est également essentiel pour lutter contre les conséquences épuisantes de l'hyperconnectivité. Invitez des amis à venir prendre un café ou à participer à un programme de week-end pour rattraper le temps perdu.


La décoration de votre maison et de votre espace de travail contribue également à votre bonne humeur. Transformez votre coin de rue en un environnement confortable, rempli de choses qui vous apportent de la joie et de bons souvenirs.


2. Se déconnecter plus souvent

Prévoyez de vous déconnecter complètement de la technologie de temps en temps. Faites une promenade, jouez avec les enfants, lisez un livre, passez un week-end romantique, promenez votre animal de compagnie, faites du sport avec vos amis et voyagez dans des endroits lointains.


Observez comment les gens se comportent dans ces moments et parlez-leur. Prêtez attention à la vie telle qu'elle est en dehors de l'écran. Petit à petit, vous retrouverez cette envie d'apprécier les petites choses de la vie quotidienne.


3. Utiliser la technologie de manière responsable

Soyez responsable lorsque vous utilisez la technologie, afin de ne pas développer une dépendance ou de ne pas détériorer votre humeur à cause d'elle.


Par exemple, ne consommez pas de contenu désagréable, n'apportez pas votre téléphone à la table du repas, évitez de passer des heures ininterrompues sur l'internet, n'abusez pas des médias sociaux pendant que vous parlez à quelqu'un ou lors d'un événement social, et évitez la technologie quelques instants avant de vous coucher pour éviter l'insomnie.


4. Pratiquez la relaxation

Les techniques de relaxation peuvent aider à combattre l'anxiété qui découle de l'hyperconnectivité. Elles peuvent être intégrées à votre routine quotidienne après le travail ou à la première heure du matin, ou être pratiquées occasionnellement avec des spécialistes de la relaxation pour soulager les tensions.


La méditation, les exercices de respiration profonde, le yoga, le journal de la gratitude, les exercices d'imagination, la pleine conscience, les activités physiques et l'acupuncture combattent les pensées anxieuses, les émotions négatives, le stress et les tensions musculaires. Ils agissent également comme des régulateurs naturels de l'humeur, nécessaires pour nous aider à maintenir un équilibre émotionnel.


Toutes ces techniques sont maîtrisées et utilisées dans les prises en charge des personnes au sein de l'Espace Qookka ou de l'offre destinée aux salariés Qookka Live.

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