Dire non : les psychologues enseignent comment avoir plus de discipline



Vous êtes-vous déjà arrêté pour réfléchir à l'importance de savoir dire non ? Pensez-vous pouvoir le faire ? Pour vous donner une idée, voici une statistique : la plupart des Français passent aujourd'hui au moins 95 minutes par jour devant un téléphone portable, à regarder l'écran. Et, bien sûr, si nous demandions aux gens s'ils aiment passer ces minutes par jour devant le téléphone, la plupart d'entre eux répondraient non.


Donc, aujourd'hui, je vais vous apprendre à être moins comme eux. Vous comprendrez quand tout a commencé à changer, quand les gens ont commencé à être impulsifs et pleins d'envie pour satisfaire leurs désirs, sans penser à rien ni à personne. En outre, vous recevrez des conseils pour être plus discipliné et moins impulsif, pour supporter les moments de crise. Bonne lecture !


Les personnes impulsives

Peu de gens parlent, de nos jours, de la nécessité d'apprendre à se dire non à soi-même. Cette pratique est très utile si vous voulez développer la discipline et la maîtrise de soi. Je vais vous montrer qu'en fait, si vous regardez la psychologie des choses, la vraie liberté dépend de la discipline.


Vous pouvez remarquer un modèle de comportement chez les gens d'aujourd'hui, surtout chez les plus jeunes, les 25 ans et moins. Le modèle de comportement est le suivant : il est de plus en plus difficile de résister aux impulsions automatiques visant à satisfaire nos désirs.


Moment de crise

En d'autres termes, nous pouvons appeler cela une crise de maîtrise de soi. Par exemple, les gens se sentent dépendants de leur téléphone portable. Et ce n'est pas pour rien, vu les données que je vous ai montrées ci-dessus. Mais, pour une raison quelconque, la personne ne peut pas dire non à ce désir d'utiliser le téléphone portable. Malheureusement, le monde traverse également un moment critique en matière d'obésité, tant pour les enfants que pour l'obésité en général. De plus en plus d'enfants développent une obésité infantile et une dépendance aux téléphones portables. Enfin, de nombreux enfants sont également diagnostiqués comme souffrant de troubles de l'attention.


Qu'est-ce qui est à l'origine de ce problème ? Qu'il s'agisse de l'incapacité à se concentrer, de l'incapacité à résister à la nourriture, de l'incapacité à résister à l'addiction aux écrans - au fond, la racine de tout cela est liée à l'absence d'entraînement à la maîtrise de soi.


La maîtrise de soi et le refus

Pourquoi les gens ne s'entraînent-ils pas à la maîtrise de soi ? Qu'est-il arrivé à notre génération qui pourrait en être la cause ? Eh bien, un facteur intéressant est que cette génération jusqu'à environ 25 ans (et la génération précédente) sont deux générations qui ont commencé à avoir de moins en moins d'enfants. C'est donc aussi la génération où les mères et les pères ont commencé à travailler davantage en dehors du foyer. Qu'est-ce que cela signifie ?


Ces générations élevées avec moins de frères et sœurs ont entraîné deux changements. Premièrement, les enfants avaient moins besoin de partager les jouets, de partager les jeux et d'attendre leur tour pour faire les choses.


Deuxièmement, comme les parents travaillaient beaucoup à l'extérieur de la maison pendant l'enfance de leurs enfants, ils devaient faire quelque chose pour occuper leurs enfants pendant leur absence.


La solution - et moins de "juste dire non"

La grande solution qui s'est imposée dans les années 80 et 90, avec l'explosion des téléviseurs, a été de laisser l'enfant devant la télévision, en regardant des films sur cassette. Et, de nos jours, il y a un accès à l'internet rapide et au téléphone mobile, il y a des milliards de personnes qui ont accès au mobile et à l'internet dans le monde.


Auparavant, l'enfant devait développer sa maîtrise de soi, pour être capable de se concentrer sur un jeu difficile. Avant, l'enfant devait attendre que le père et la mère rentrent à la maison pour pouvoir regarder quelque chose à la télévision ou jouer avec sa mère. Avec cela, il y avait une formation à la capacité d'attendre, d'avoir de la patience, de dire non.


Aujourd'hui, nous n'avons pas besoin de former cette capacité. Aujourd'hui, chaque fois qu'un enfant veut regarder un dessin animé, nous pouvons ouvrir Youtube et le mettre à sa disposition. Et cela non seulement avec les enfants, mais aussi avec les adultes.


Quand ils veulent regarder n'importe quoi sur Internet, absolument n'importe quoi, ils y vont, appuient sur le bouton "play" et regardent. C'est quelque chose de nouveau pour les gens : la possibilité de satisfaire nos désirs en même temps.


Les types de liberté

Maintenant, imaginez cet enfant ou cet adolescent qui regarde le monde qui l'entoure et semble apprendre que tous ses désirs peuvent être satisfaits et devraient l'être quand il le veut et de la manière dont il le veut. Après tout, c'est très simple ; tout ce qu'elle voit autour d'elle lui apprend qu'il est très simple de dire oui à ses désirs.


Le problème est que la vie d'adulte arrive et que la vie d'adulte exige que vous disiez non à beaucoup de choses pour pouvoir dire oui à d'autres. Il est essentiel de comprendre ceci : la liberté est une bonne chose. Mais il y a deux types de liberté.


1. Liberté négative

La première liberté est ce que nous appelons la liberté négative. C'est-à-dire une liberté qui a trait à l'élimination de certains obstacles. C'est une liberté négative car elle supprime des choses.


Je suis donc libre de regarder la vidéo sur YouTube, car rien ne m'empêche d'attendre plus tard. Je suis libre de manger du chocolat quand je veux. Je suis libre de quitter la maison maintenant ou d'y rester. C'est cette liberté de n'avoir aucun obstacle. C'est une sorte de liberté que la technologie nous a apportée, celle de pouvoir supprimer les obstacles.


2. Liberté positive

Mais il existe une autre liberté, qui est la liberté positive. Il s'agit de la liberté de poursuivre quelque chose qui vous semble valable. En d'autres termes, vous êtes libre de poursuivre la carrière de vos rêves. Vous êtes libre de poursuivre la femme ou le mari de vos rêves. Et vous êtes libre de poursuivre la meilleure version de vous-même, une version plus disciplinée, productive et aimante de vous-même.


Mais ce qui se passe, c'est que si vous cédez trop à vos désirs, chaque fois que vous cédez à nouveau à vos désirs, ils deviennent plus grands et ils sont de plus en plus gâtés. Et, de plus en plus, leurs désirs demandent à être satisfaits en même temps.


Réfléchissons-y à l'aide d'un exemple : quelle personne a le plus de mal à résister à un chocolat ? C'est la personne qui, chaque jour, a la liberté de manger une barre de chocolat. Ainsi, chaque jour, après le déjeuner, ils mangent un chocolat ; chaque jour à trois heures de l'après-midi, un autre chocolat ; chaque jour à six heures de l'après-midi, un autre chocolat.


Elle a beaucoup de "liberté" pour manger le chocolat. Mais a-t-elle la liberté de rechercher la santé ou de rechercher le corps qu'elle désire ? Si elle n'est pas libre de dire non au chocolat, elle ne sera pas libre de dire oui au corps qu'elle veut ou à la santé qu'elle recherche.


Esclaves de leurs désirs

La liberté de supprimer les obstacles qui nous empêchent d'accéder aux choses est bien prise en charge, grâce à la technologie, et aussi à mesure que nous gagnons de l'argent ou que nous grandissons et que cette liberté augmente. Cependant, cette liberté de dire oui à la personne que vous voulez devenir, aucun d'entre nous ne l'acquiert de plus en plus.


Nous pensons être libres et, en fin de compte, nous devenons esclaves de nos désirs. Vous pensez être libre parce que vous pouvez manger un chocolat quand vous le voulez, parce que vous pouvez regarder des bêtises sur YouTube quand vous le voulez ; mais vous n'êtes pas vraiment libre. Parce que chaque fois que vous choisissez un objectif difficile, les désirs de votre corps décident des choses pour vous, ils vous empêchent d'atteindre cet objectif.


Apprenez à dire non

Ainsi, nous perdons l'habitude de nous dire non à nous-mêmes. Cependant, nous devons retrouver cette habitude. Et qu'est-ce que cela signifie de dire non ? Je vous suggère de choisir quelques petits "non" à vous dire. Peut-être quelques "non" par semaine. Par exemple : cette semaine, je vais dire non au café, ou je vais réduire de moitié ma consommation de café.


Et cette décision n'est pas prise pour des raisons de santé ou pour améliorer les performances de votre cerveau. Il s'agit d'apprendre à dire non. Il s'agit de s'entraîner à dire non à tout ce que votre corps vous demande. Parce que plus vous dites oui à votre corps, plus il demande des choses, plus il veut tout ce que vous avez à donner. Alors, dites non, car soit vos désirs vous domineront, soit vous dominerez vos désirs. Après tout, il n'y a pas d'autre fin à cette histoire.


Mais ne vous méprenez pas. C'est vraiment bon de manger du chocolat, j'adore le chocolat. J'aime les hamburgers, j'aime les lasagnes. Je le mange sans problème. Mais si je mange des lasagnes, un hamburger ou du chocolat, je veux le faire parce que j'ai décidé de le faire. Et je ne me suis pas fait une raison comme quelqu'un qui invente une excuse : "J'ai envie, mais c'est parce que je me suis fait une raison.


Donc, la bonne chose à faire est : " J'ai décidé et je suis pleinement conscient que j'aurais pu dire non. Je fais cela en considérant l'objectif de le manger. Je le fais en tenant compte de l'objectif à long terme : ma santé, le genre de personne que je veux devenir.


Le défi de dire non

Si vous ne pouvez pas laisser votre téléphone portable immobile pendant une heure sans y toucher, arrêtez-vous et réfléchissez. Apprivoisez-vous vos désirs ou vos désirs vous apprivoisent-ils ? Alors, apprenez à dire non. C'est le défi que je veux vous lancer. Alors, pensez à quelque chose à laquelle vous pouvez dire non cette semaine. Choisissez un objectif et tenez-vous-en à cet objectif. Voici quelques idées :


  • Restez une heure de moins dans la journée avec votre téléphone portable. Le téléphone lui-même a généralement le contrôle de ces heures dans les paramètres.

  • Ne mangez pas de dessert. Une autre option consiste à manger des fruits pour le dessert au lieu de sucreries.

  • Faites une demi-heure d'exercice par jour, même si vous n'aimez pas ça.

  • Ne pas acheter de vêtements ou d'accessoires pendant une semaine.

  • Lisez cinq pages d'un livre par jour, pour reprendre l'habitude de lire.

Apprennez à dire non pour que vous puissiez commencer à apprivoiser vos désirs. Commencez à vous dire non à vous-même. Vous verrez combien de liberté vous gagnerez en agissant ainsi.

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