Déstressez-vous en cinq minutes avec la cohérence cardiaque


Beaucoup d'entre nous ont l'habitude de "sur-respirer" ou d'hyperventiler pendant un stress (prolongé) : un phénomène subtil souvent sous-estimé et invisible. Cela semble-t-il reconnaissable ? Mais des techniques comme le yoga ou la méditation ne sont-elles pas votre style ? Alors l'entraînement à la cohérence cardiaque est vraiment quelque chose pour vous : en cas de stress, d'irritabilité ou de sommeil difficile !




L'entraînement à la cohérence cardiaque : gérer le stress par la respiration L'entraînement à la cohérence cardiaque est un entraînement régulier de notre système de stress physique. Plus précisément, il s'agit d'un exercice simple que vous pouvez faire trois fois par jour, pour faire face au stress ou à l'irritabilité ou avant de vous endormir.

Quelques explications de nos thérapeutes.

Qu'est-ce que la cohérence cardiaque exactement ?

Lorsque vous êtes cohérent avec votre cœur, il se met dans un état spécial et signale ensuite au cerveau que nous sommes en mode de sécurité : nous n'avons pas à passer en mode "fight-flight-freeze" ou - ce que nous faisons trop souvent - rester dans ce même état. Cela a une influence positive sur nos pensées, nos sentiments et notre comportement.

En quoi consiste la méthode ?

C'est une méthode scientifique. Grâce à de simples exercices de respiration (3x6 min. par jour), on amène le cœur dans un état de récupération, de repos et d'équilibre. Les effets sont non seulement mesurables, mais aussi durables.

Quels sont les avantages ? À quoi puis-je l'utiliser ?

  • Faire face au stress, augmenter la résilience mentale

  • Plus de sensibilisation et d'autogestion des réactions au stress

  • Un rétablissement plus rapide après un stress aigu

  • Moins de symptômes physiques liés au stress

  • Diminution de la pression artérielle, stabilité du rythme cardiaque, diminution de l'anxiété (en termes d'hyperventilation)

  • Amélioration de la concentration et de la capacité d'apprentissage

  • Un meilleur sommeil

  • Pour maintenir votre résilience

  • Pour pouvoir faire face à la complexité et aux défis croissants d'aujourd'hui, il est de la plus haute importance de prévoir des moments de repos réguliers, tout comme dans le sport de haut niveau. C'est ce que nous appelons le "repos actif".



Instructions exercice Eventuellement avec l'aide d'une application

  • Asseyez-vous confortablement, les jambes décroisées les pieds posés sur le sol, les mains sur les cuisses ou sur la table devant vous, s'il y en a une et le dos bien droit en ne vous appuyant pas sur le dossier de la chaise.

  • Portez toute votre attention sur la respiration. Observez vos inspirations et expirations.

  • Avant de commencer l’exercice, prenez une longue inspiration et soufflez lentement…

  • Synchronisez votre respiration sur la bille qui monte avec une inspiration et lorsqu’elle descend sur une expiration.

  • Respirez sans forcer, lentement et profondément.

  • Inspirez pendant 5 secondes. Expirez pendant 5 secondes. Continuez pendant 5 minutes.

  • Une fois à l'aise, imaginez que votre respiration est en lien étroit avec votre cœur comme s’il se gonflait à chaque inspiration et dégonflait à chaque expiration. Imaginez que votre respiration apporte à votre cœur une chaleur douce, apaisante et un grand sentiment de gratitude. Concentrez-vous sur le souvenir d'un moment agréable et laissez venir le sentiment de satisfaction, de bien-être attaché dans votre mémoire à ce moment de bonheur.

  • A faire trois fois par jour pour une efficacité maximale car les effets d'un exercice de 5 minutes durent entre quatre et six heures.

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