Coronavirus : Comment être plus heureux en télétravail?


Des millions de personnes ont besoin d'un bureau à domicile pour la première fois. Certains se sont perchés à la table de la cuisine ou se sont contentés d'un ordinateur portable sur le canapé pendant des mois.


Mais même si un vaccin arrive bientôt, beaucoup de gens risquent de ne jamais retourner au bureau à plein temps. Et les premiers signes de la façon dont la pandémie a affecté la santé mentale ne sont pas bons.

Les niveaux de dépression ont augmentén et de nombreuses personnes ont déclaré que le travail à domicile les avait rendues plus stressées.


Que pouvons-nous donc faire pour être plus heureux à la maison ?


Laisser entrer la lumière



Les gens varient beaucoup en termes de type de personnalité. Mais les principes directeurs sont très clairs. La lumière du soleil - à côté de l'air frais et de l'accès à la nature - est fondamentalement bonne pour la santé mentale.


La lumière du soleil déclenche la libération de l'hormone sérotonine par le cerveau. Elle aide les gens à se sentir calmes et concentrés, stimule leur humeur et réduit l'anxiété.

L'architecte Ben Channon, responsable du bien-être à Assael Architecture, affirme que "les bienfaits de la lumière du jour sont énormes".


"La lumière du soleil est le point de départ car elle a un impact important sur la façon dont nous nous sentons dans un espace - et sur la régulation du sommeil. Gérer la pandémie a été épuisant pour tout le monde, c'est donc particulièrement important en ce moment".

La bonne nouvelle, dit Ben, c'est que "les gens ont souvent plus de contrôle sur la lumière qu'ils ne le pensent".


Il conseille, si vous le pouvez, de mettre votre bureau près d'une fenêtre. Assurez-vous que vous pouvez tirer les rideaux à fond et nettoyer les fenêtres - à l'intérieur comme à l'extérieur. La saleté sur les fenêtres peut réduire considérablement la quantité de lumière solaire qui passe à travers elles.


Utilisez également des miroirs pour faire réfléchir la lumière dans la pièce, et peignez la pièce en blanc ou dans une couleur claire pour réfléchir la lumière. Si vous le pouvez, choisissez une pièce à l'étage, qui capte presque toujours plus de lumière solaire, tout comme les pièces avec un plafond plus élevé.


Éliminer le bruit



Selon le Dr Rebecca Dewey, spécialiste de l'interprétation des sons par le cerveau à l'université de Nottingham, différentes parties de votre cerveau tentent constamment de reconnaître les différents bruits et les changements de sons. "Cela peut être très gênant pour le travail", dit-elle.


"Les bruits aigus sont plus un problème qu'un babillage de faible niveau". Et comme certaines parties de votre cerveau scannent les changements : "Vous pourriez être distrait seulement quand le bruit s'arrête."


Le professeur Adrian Rees de l'université de Newcastle, spécialiste des neurosciences, explique : "Le bruit exploite votre réaction de combat ou de fuite."

Un son stressant incite une zone du cerveau appelée amygdale à envoyer des signaux de détresse. Ils sont captés par une autre zone du cerveau, l'hypothalamus, qui à son tour incite les glandes surrénales à pomper de l'adrénaline dans le sang. Votre tension artérielle augmente.


"C'est en partie à cause de ce que le bruit signifie pour vous", explique le professeur Rees. Ainsi, par exemple, les pleurs de votre propre enfant seront beaucoup plus difficiles à ignorer qu'un bruit de circulation de même volume.

Les bouchons d'oreille peuvent être une solution pour certains, mais si vous voulez aller plus loin, des meubles moelleux, des tapis plus épais et des rideaux plus lourds pour absorber le son sont quelques-unes des choses que les architectes suggèrent.


Si cela ne suffit pas, des sous-tapis, des plafonds de remplacement, des couches supplémentaires de plaques de plâtre sur les murs et des volets de fenêtres - sans trop occulter la lumière du soleil - peuvent aider.


Ranger



Des études ont montré que le désordre peut augmenter votre niveau de cortisol, une hormone du stress. Cela peut être dû au fait que le désordre envoie des stimuli contradictoires au cerveau, qui doit alors travailler plus dur pour filtrer les signaux inutiles.


Le Dr Eleanor Ratcliffe, psychologue environnementale de l'université du Surrey, déclare : "Le problème du désordre est la sur-stimulation.


Des niveaux normaux de cortisol avec des pics occasionnels sont parfaitement sains, mais des niveaux chroniquement élevés de cortisol sont associés à l'anxiété, à la dépression, aux maux de tête et aux perturbations du sommeil.


"Vous devez penser à votre état de besoin", dit le Dr Ratcliffe. Si un certain désordre dans une maison de détente ne pose pas de problème, si c'est maintenant un lieu de travail, "vous êtes dans un état de besoin différent, vous devez réduire les distractions".

Il faut donc faire le ménage, s'organiser et trouver un espace de rangement adéquat si possible.


Se lever pour bouger



Si vous n'allez pas au travail, vous n'irez peut-être pas à pied à l'arrêt de bus ou à la gare, ni ne monterez et descendrez de longs couloirs pour vous rendre à des réunions, etc.

Si vous vous rendez maintenant de la chambre à coucher au vestiaire ou à la table de cuisine, vous manquez probablement une activité physique qui peut vous aider à rester en forme mentalement et physiquement.


De nombreuses études ont montré que l'exercice est un traitement naturel contre l'anxiété, qui soulage le stress, stimule l'énergie physique et mentale et améliore le bien-être grâce à la libération d'endorphines.


"Le manque d'exercice peut avoir un impact réel", déclare le Dr Ratcliffe. "Si les gens manquent d'exercice, ils doivent réfléchir à la façon dont leur journée est structurée - et commencer à faire un effort explicite".


L'une des options consiste à se procurer un bureau debout si possible - et à l'utiliser correctement. Debout une partie de la journée, assis une autre partie de la journée. Mais vous pouvez aussi faire des pauses et aller vous promener.


"Le trajet domicile-travail était aussi une sorte de temps de décompression pour beaucoup de gens", explique le professeur Gail Kinman, membre de la British Psychological Society.

"Il permettait aux gens de mettre une frontière claire entre leur travail et leur vie privée. Lorsque vous travaillez à la maison, les frontières deviennent perméables". Sortir régulièrement pour faire de l'exercice peut donner à de nombreux travailleurs à domicile la décompression dont ils ont besoin, dit-elle.


Utiliser les plantes



De nombreuses allégations sont faites sur les bienfaits mentaux du contact avec le monde naturel : réduction de la pression sanguine, de l'anxiété, du stress et de la rumination (passer sans cesse sur les mêmes pensées) tout en améliorant l'attention, la mémoire et le sommeil.

L'introduction de plantes et d'autres objets et images naturels dans votre espace de travail à domicile peut avoir un impact important.


Le Dr Ratcliffe explique la théorie de la "restauration de l'attention".

Regarder des objets naturels peut donner à votre cerveau un répit, ou une série de "micro-ruptures" de la concentration. Ils absorbent votre attention, mais pas d'une manière exigeante ou trop stimulante. C'est utile.


"Nous associons également la nature aux loisirs et à la détente, ce qui, là encore, peut nous aider à améliorer notre humeur", ajoute-t-elle.


Les contacts sociaux... et pas seulement en ligne



Selon le Dr Balamurali, les personnes qui se trouvent malheureuses en travaillant à la maison doivent réfléchir sérieusement à ce qui leur manque lorsqu'elles vont au bureau et essayer de compenser ce qu'elles ont perdu.

Pour de nombreuses personnes, le contact social est en tête de liste. Nous sommes plus nombreux qu'on ne le pense à tirer la majorité - peut-être 80 ou 90 % - de nos contacts sociaux de notre travail, dit-il.


Qu'il s'agisse de bavarder avec des collègues au bureau ou dans la file d'attente pour le déjeuner, dans l'ascenseur ou dans les escaliers, cela compte pour un très grand nombre de personnes. "Lorsque le verrouillage a eu lieu, tout cela a disparu très soudainement", explique le Dr Balamurali. "Cela dépend du type de personnalité que vous êtes, mais beaucoup de gens ont besoin d'avoir des contacts sociaux plus réels par d'autres moyens.


"Alors sortez à l'heure du déjeuner et le soir, établissez des liens avec vos amis, votre famille et vos voisins, des personnes avec lesquelles vous vous sentez en contact.

Rencontrer les autres est évidemment beaucoup plus difficile en situation de confinement, mais il suggère de rencontrer une autre personne avec qui faire de l'exercice ou marcher.

"Les humains sont des animaux sociaux", ajoute-t-il. "Fixer un écran sur Zoom n'est pas suffisant".


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Source: BBC

Illustrations de Prina Shah

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