Ce sentiment que vous ne pouvez pas nommer ? C'est ce qu'on appelle l'épuisement émotionnel


2020 à peine terminé, les premiers jours de 2021 démarrent avec encore de l'incertitude, et s'il y a une phrase pour décrire ce que beaucoup d'entre nous ressentent, c'est bien celle-ci : l'épuisement émotionnel.


Les événements frustrants, déchirants et imprévisibles de ces derniers mois ont exigé tant de choses. Beaucoup d'entre nous ont dû apprendre de nouvelles façons de travailler, de s'occuper de leurs enfants et de les éduquer, de rester en bonne santé et de rester en contact. Le poids de nos responsabilités semblait s'alourdir de jour en jour, et si nous trouvions un moment précieux pour nous décharger de cette charge, nous allumions la télévision pour voir les attentats, les centaines de milliers de morts de COVID ou des polémiques politiciennes.


Beaucoup d'entre nous se demandent : "combien de temps encore allons-nous supporter?"


L'épuisement émotionnel est ce sentiment d'accablement. Débordé au point que vous avez l'impression de ne plus avoir la capacité de faire face. C'est la fatigue physique. C'est de la fatigue mentale. C'est la difficulté à se concentrer. Ce sont toutes les choses que nous vivons lorsque nous sommes juste à notre capacité.


Et pourtant, la plupart d'entre nous n'ont pas le luxe de se défaire de leurs responsabilités, surtout maintenant. Le travail appelle, les enfants appellent ou un ami désemparé appelle. En cette période d'incertitude, nous ne pouvons pas éliminer certains de nos plus grands facteurs de stress, ni prédire lequel sera le prochain.


Qu'est-ce que l'épuisement émotionnel ?

L'épuisement émotionnel n'est pas un syndrome clinique spécifique, mais les experts en santé mentale affirment qu'il peut entraîner ou s'accompagner d'autres problèmes de santé mentale, comme un trouble dépressif majeur. L'expression est généralement utilisée lorsqu'on parle d'épuisement, c'est-à-dire lorsque les sentiments concernant les facteurs de stress et les responsabilités augmentent au point que la personne a l'impression de ne plus avoir d'énergie à dépenser.


Il survient souvent lorsque les ressources que nous utilisons pour accomplir les tâches quotidiennes, travailler et prendre soin de nous-mêmes et des autres sont épuisées. Un certain stress et une certaine anxiété sont toujours présents, mais lorsque nous sommes émotionnellement épuisés, ce stress se prolonge et devient chronique. Les systèmes dans lesquels nous puisons pour fonctionner s'épuisent, et nous nous épuisons effectivement.


Toute personne souffrant de stress chronique est susceptible de s'épuiser, mais c'est particulièrement fréquent dans des domaines tels que la santé et les forces de l'ordre, où le stress et les responsabilités sont importants.


La fatigue due aux catastrophes : COVID-19, attentats, changement climatique, politique nous épuisent.


Pensez à l'infirmière des urgences qui travaille dans une unité COVID, qui fait des gardes de 12 heures, qui s'occupe des enfants et d'un parent âgé, et qui a peut-être ajouté des facteurs de stress liés à la santé de ses amis. Difficile n'est ce pas...


Comment savoir si vous êtes émotionnellement épuisé


Selon les experts en psychologie, un certain nombre de signes et de symptômes sont associés à l'épuisement émotionnel, notamment:

  • Irritabilité

  • Nervosité

  • Frustration

  • Difficulté de concentration

  • Perte de motivation

  • Manque d'attention

  • Le "brouillard cérébral" général

  • Sentiment d'être déconnecté des autres

  • Le sentiment de ne pas être efficace ou compétent (même si vous avez été trop performant à la maison ou au travail)

  • Problèmes réels de performance, y compris le fait de faire plus d'erreurs que d'habitude

Il y a aussi des symptômes physiques, qui peuvent inclure :

  • La fatigue et la tension musculaires

  • Maux de tête

  • Problèmes d'estomac

  • Les problèmes de sommeil

L'épuisement émotionnel peut aussi parfois conduire à l'apathie et au désespoir, nous faisant perdre tout intérêt pour les choses que nous aimions autrefois.


"C'est probablement une sorte de tentative inconsciente dans la psyché de ces personnes pour se protéger de cette attaque", a déclaré le Dr Elisabeth Pakin , psychiatre. "Ils pensent que si je m'éloigne, je ne peux pas être aussi affecté, tout comme le serait la dissociation dans un traumatisme."


Fixer des limites

Pour qu'une personne fonctionne bien, elle a besoin d'une base solide : le sommeil, une bonne alimentation, l'activité physique et le lien social. Elle a également besoin de limites. Si vous vous sentez épuisé, il est temps de les affirmer (ou de les réaffirmer).


Si vous avez soutenu un ami ou un membre de votre famille, c'est peut-être à votre tour de lui dire : "Hé, je n'ai pas la bande passante nécessaire pour vous soutenir émotionnellement en ce moment". Je m'inquiète pour vous. Je t'aime. Mais il faut vraiment que je raccroche le téléphone et que je m'occupe de moi un moment."


N'essayez pas d'être un super-héros

Vous pouvez également demander à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider à résoudre vos problèmes et à alléger votre fardeau.


Lorsque nous nous sentons épuisés et désespérés, il est difficile de penser clairement et c'est alors que nous pouvons nous appuyer sur d'autres personnes en qui nous avons confiance.


La psychothérapie est également une option, surtout si vous avez remis à plus tard. Qookka propose des thérapies en ligne et ses séances d'activités émotionnelles à distance avec des coach en live.


Pensez à ce qui vous recharge émotionnellement

Lorsque vous êtes épuisé sur le plan émotionnel, essayez de trouver des choses qui vous font du bien.


Si vous vous sentez fatigué et renfermé, essayez de remarquer s'il y a eu de petites lueurs de temps où vous avez ressenti le contraire... cela peut vous servir de guide pour ce que vous devez intégrer davantage dans votre vie.


Posez-vous la question : Quel genre de musique me nourrit ? Quel ami me fait rire ?


Lorsque vous êtes débordé, il est difficile de réduire le stress, c'est pourquoi les experts disent que la meilleure approche est d'essayer d'éviter l'épuisement au départ.


"La meilleure façon de faire face à l'épuisement est de le prévenir", a déclaré Elisabeth Pakin. "C'est beaucoup moins coûteux sur le plan émotionnel."

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