Apprenez ce que signifie la pleine conscience et pourquoi vous devriez la pratiquer

Mis à jour : 2 déc. 2020



Être conscient est la capacité d'être pleinement présent au moment où l'on fait quelque chose. Il peut s'agir d'accomplir une tâche en cours, de discuter avec quelqu'un, de prendre un repas seul ou de travailler sur une compétence. Tout le monde est capable d'être conscient, mais cela demande de la pratique. «Vivre au jour le jour et s’ancrer sur l’instant présent va diminuer sensiblement l’incertitude», précise Anne Giersch, psychiatre et directrice du laboratoire Neuropsychologie cognitive et physiopathologie de la schizophrénie à l'université de Strasbourg.


Voici quelques moyens simples d'introduire la pleine conscience dans votre vie quotidienne.


Habitudes pour développer la pleine conscience


N°1 : Se réveiller 3 minutes plus tôt


Au lieu de vous précipiter dans votre routine matinale habituelle, profitez des 3 minutes supplémentaires pour vous asseoir et regarder par la fenêtre, en choisissant d'être reconnaissant pour ce moment de calme. Cela vous aidera à commencer la journée avec un bon état d'esprit.


N° 2 : Mangez avec attention


Rangez votre téléphone quand vous mangez. Mâchez plus lentement que d'habitude et ressentez le goût et la texture des aliments dans votre bouche, jusqu'à ce qu'ils glissent dans votre gorge. Cette pratique simple vous donne le temps de vous déconnecter des autres choses qui se passent autour de vous et permet également une meilleure digestion de la nourriture.


N°3 : Profitez d'un peu de soleil


Vous pouvez le faire dans un endroit calme à l'extérieur ou, si vous avez accès à un parc, c'est l'endroit idéal pour le faire. Pendant une courte promenade d'environ 10 minutes, gardez vos observations à l'esprit, mais détendues, en écoutant les sons au loin et en sentant la brise sur votre peau.



N°4 : Un passe-temps qui implique de travailler avec vos mains


Il y a quelque chose de gratifiant à créer de ses propres mains. Il peut s'agir de travail du bois, de tricot ou de coloriage, à condition que ce soit quelque chose qui vous éloigne de votre ordinateur portable et de vos appareils mobiles. Non seulement vous avez quelque chose de tangible à regarder pour vos efforts, mais la pratique soutenue de ce hobby peut vous apporter une immense satisfaction grâce aux améliorations que vous avez apportées au fil du temps.


N° 5 : Méditer


La méditation est l'une des méthodes les plus efficaces et les plus populaires pour pratiquer la pleine conscience. Il existe de nombreuses façons de méditer, et les thèmes communs comprennent la concentration sur les sensations que l'on peut ressentir dans tout le corps, ou la projection d'images dans l'esprit pour éprouver des émotions positives.


Pensée pleine ou pleine conscience



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