Alternatives à la méditation pour calmer l'esprit



Beaucoup d'entre nous souffrent d'anxiété avec une certaine fréquence. Et avec plus d’un an de pandémie et le phénomène de la Covid, l'anxiété est un problème particulièrement présent. Pour lutter contre cela, l'une des stratégies les plus discutées est la méditation, généralement la méditation de pleine conscience.

Cependant, de nombreuses personnes disent qu'elles n'aiment pas ça ou qu'elles ne pleuvent pas rester immobiles et concentrées pour méditer. Dans ce cas, consultez les 5 autres stratégies alternatives à la méditation pour calmer votre esprit - et que vous pouvez faire dès maintenant.


1. Respirez

Cette technique peut sembler trop simple - et pourtant, c'est l'une des plus efficaces. La respiration est l'une de nos fonctions corporelles que nous pouvons contrôler. Contrairement à la pression artérielle, au rythme cardiaque ou au fonctionnement de notre estomac, par exemple, la respiration, bien qu'involontaire, peut être contrôlée volontairement. L'exercice de ce contrôle peut avoir de nombreux avantages. En abaissant votre rythme cardiaque et votre pression sanguine, vous calmez votre corps tout entier.


La respiration est également très efficace pour réduire l'anxiété et le stress, à court et à long terme.


Ainsi, aussi simple que cela puisse paraître, dans les situations d'anxiété, le simple fait de prendre quelques respirations profondes peut aider - beaucoup - à se calmer. De plus, le fait d'intégrer la respiration dans la vie quotidienne pendant seulement 10 minutes peut avoir des effets bénéfiques à long terme et générer une bonne habitude dans votre vie, ce qui fait de la respiration l'une des meilleures alternatives à la méditation.


2. Ecoutez de la musique

La musique est présente dans de nombreux moments de notre vie. Pour cette raison même, nous ne comprenons pas le pouvoir qu'elle a d'être un élément calmant. Plusieurs recherches indiquent que la musique a un effet puissant lorsqu'il s'agit de réduire le stress, en plus d'avoir des effets positifs sur d'autres aspects. Ainsi, dans les situations de stress ou d'anxiété, la solution peut souvent consister à mettre de la musique relaxante - comme cette liste de lecture que nous avons créée à partir des suggestions de nos utilisateurs - et à se concentrer sur la relaxation. Si cela est fait en même temps qu'un exercice de respiration, c'est encore mieux !


3. Marchez En raison du travail ou des courses, nous passons souvent toute la journée assis à l'intérieur. Cela peut en soi générer un sentiment d'enfermement, de claustrophobie et d'anxiété.


L'une des alternatives à la méditation qui réduira votre stress et vous aidera à vous connecter est donc la marche. Faites une promenade dans votre quartier, ou de préférence dans un parc ou un endroit boisé. Marcher sur un tapis roulant peut même être efficace, mais le but n'est pas simplement de faire de l'exercice : il s'agit de s'abstraire un peu de la vie quotidienne et des environnements fermés et oppressants.


4. Écrivez

Souvent, nous sommes immergés dans nos pensées et il est difficile d'avoir une sorte de détachement. Dans notre tête, la pensée est désorganisée et non linéaire, ce qui peut faire paraître les problèmes plus importants qu'ils ne le sont réellement.

L'écriture, que ce soit à l'ordinateur ou sur papier, est un excellent moyen d'organiser ce qui vous préoccupe, et aussi d'exprimer vos inquiétudes. Essayez un exercice d'écriture pendant dix minutes sans décoller votre stylo du papier. Ne vous préoccupez pas de la grammaire ou du style - le but est d'écrire, et personne ne lira ce que vous mettez sur papier.


5. Relachez-vous

L'anxiété et le stress nous font contracter les muscles de notre corps. Le mal de dos, le mal de cou et les douleurs à d'autres endroits sont courants lorsque nous ne nous sentons pas tout à fait bien.


Un bon moyen de gérer l'anxiété tout en s'attaquant aux problèmes physiques qui l'accompagnent est de faire de la relaxation. Commencez sur la pointe des pieds et imaginez que chaque partie de votre corps se détend et se laisse aller. Passez au moins 10 secondes dans chaque zone et descendez vers le bas - pieds, mollets, genoux, cuisses - jusqu'à ce que vous atteigniez le sommet de votre tête. Après cet exercice simple et rapide, vous vous sentirez certainement mieux et plus détendu.

Le but est de se détendre


Bien que la méditation soit l'un des moyens les plus courants - et les plus efficaces - de se calmer et de gérer l'anxiété, ce n'est pas le seul. En plus des conseils que nous avons abordés dans cet article, il existe un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour diminuer l'anxiété, à la fois à long et à court terme. La pratique d'un sport, la socialisation, la lecture, tout cela peut vous aider à calmer votre esprit. L'important est de choisir une action et de s'y engager. Cultiver l'habitude de maintenir une hygiène mentale et de prendre soin de soi est essentiel pour la qualité de vie et l'amélioration de votre quotidien. Alors, choisissez l'une de nos alternatives à la méditation et commencez à vous entraîner dès maintenant !

9 vues0 commentaire