5 conseils pour les couples pendant la pandémie

Comment maintenir votre relation pendant la quarantaine. Cinq conseils à suivre pour vous aider.




Être avec un partenaire 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 est un défi pour la plupart des gens. À cela s'ajoute le stress de la COVID-19, qui peut inclure des difficultés financières, des défis liés à la garde d'enfants et à l'éducation à domicile, et éventuellement la nécessité de faire face à la maladie et à la mort. Cet article donne des conseils sur les relations pour atténuer la tension. Ces suggestions s'adressent aux couples qui entretiennent des relations généralement saines.


1. Dites "Je t'aime".

Cela semble tellement simple et ça l'est. Vous devez dire à votre partenaire que vous l'aimez tous les jours. Si vous n'avez pas envie de le dire, vous avez peut-être des frustrations non résolues qui se sont accumulées au fil du temps. Dans ce cas, concentrez-vous sur les meilleures qualités de votre partenaire, que fait-il de bien ? En quoi sont-ils utiles ? Repensez à ce qui vous a fait tomber amoureux au départ. Essayez d'être aussi gentil que possible et faites des choses qui montrent que vous vous souciez d'eux, comme leur apporter une boisson ou une collation, leur demander s'ils ont besoin d'un massage, ou tout ce à quoi vous pouvez penser pour prolonger le rameau d'olivier.


Ces actes de gentillesse devraient susciter une réponse positive et, à mesure que la relation s'améliore, vous pourriez trouver un espace approprié pour aborder les frustrations passées. Mais gardez à l'esprit que certains couples s'épanouissent sans avoir besoin d'aborder tous leurs problèmes. En augmentant leurs interactions positives, les aspects négatifs perdent de leur importance. Le changement se produit lentement et si votre relation n'était pas en bonne santé avant cette pandémie, la quarantaine a peut-être exacerbé les problèmes. Nous espérons que les "je t'aime" suivront votre évolution vers un lieu plus stable et plus sain.


2. Choisissez vos combats.

Vous allez vous ennuyer les uns les autres, c'est un fait. Il n'y a pas deux personnes qui peuvent être ensemble tout le temps et s'entendre parfaitement. Mais il est préférable de ne pas dire ou de ne pas aborder certaines choses. Il n'est pas nécessaire de signaler que votre partenaire a laissé des morceaux de céréales sur le comptoir, cela ne servira à rien. Choisissez donc judicieusement vos combats, surtout en cette période stressante, et laissez de côté les choses qui ne servent pas à améliorer la relation.


Surtout, essayez de ne pas répéter sans cesse les suggestions ou les critiques, c'est un moyen sûr de rendre votre partenaire fou. Il peut y avoir de véritables problèmes à résoudre, et vous pouvez décider lesquels sont impératifs, mais si quelque chose n'a pas besoin d'être résolu, et surtout en ce moment, laissez tomber ou attendez que d'autres facteurs de stress pressants se dissipent. Et ne sous-estimez pas le pouvoir de la perception : Si vous ne pouvez pas changer les comportements agaçants de votre partenaire, changer votre perception de ceux-ci peut contribuer grandement à améliorer votre bien-être.


3. Faites votre part.

Les relations les plus heureuses sont celles dans lesquelles les tâches ménagères sont partagées. Dans certaines relations, une personne est le soutien de famille et l'autre s'occupe principalement des travaux ménagers. Mais même dans ces relations, les partenaires sont plus heureux lorsque les deux contribuent aux tâches ménagères et à la garde des enfants.


L'un des principaux indicateurs du bonheur des femmes dans une relation est de savoir si leur partenaire contribue de manière significative aux travaux ménagers. Communiquez ouvertement avec votre partenaire au sujet d'une répartition des tâches qui vous convienne. Pour certains couples, il peut s'agir d'alterner entre les équipes du matin et du soir ou de répartir les tâches sur des jours différents afin de s'adapter aux horaires.


Faites preuve de considération envers votre partenaire et discutez des différentes possibilités pour trouver une solution qui vous convienne à tous les deux. Votre rôle ne doit pas nécessairement commencer et se terminer par des travaux ménagers, il peut également s'appliquer à des choses comme dire "je t'aime" et planifier des soirées de rendez-vous à domicile. Une relation saine n'est pas unilatérale, il en faut deux. Assurez-vous que vous faites votre part pour que les choses restent positives, fonctionnelles et agréables.


4. Soyez gentil avec vous-même.

Cela peut sembler étrange de suggérer cela dans un article sur l'amélioration des relations, mais si vous ne prenez pas soin de vous, il vous sera difficile de prendre soin des autres. Vous pourriez finir par donner trop au détriment de votre propre bien-être ou risquer de nuire à votre relation parce que vous dites ou faites quelque chose qui découle d'un malheur envers vous-même.


Il est essentiel de prendre soin de votre bien-être physique et mental, surtout en cette période de crise. Si vous êtes en mesure de vous accorder un peu de temps pour vous occuper de vous-même (par exemple, en jardinant, en lisant, en écrivant, en prenant un bain), faites-le. Sinon, vous pouvez toujours faire des choses comme méditer ou prier lorsque vous vous allongez pour dormir, faire de votre mieux pour bien manger et vous reposer suffisamment, et faire un peu d'exercice - pensez aux séances d'entraînement sur YouTube, à la course dans le jardin, aux flexions des jambes et aux fentes, aux étirements quotidiens, etc.


Il est important de ne pas s'engager dans un discours négatif ni de ruminer sur les choses. Si vous vous trouvez dans cette situation, pensez à la façon dont vous traiteriez ou parleriez à un bon ami et appliquez les mêmes directives à vous-même. Traitez-vous avec gentillesse, reconnaissez que les choses sont difficiles en ce moment, que vous ne pouvez pas tout faire, et que c'est normal.


5. Donnez la priorité à la sécurité et à l'autre.

Pendant cette période dangereuse, les deux partenaires doivent faire leur part pour assurer leur sécurité et celle de la famille. Si une personne est vigilante alors que l'autre ne l'est pas, alors les deux sont en danger. La sécurité signifie rester à la maison sauf en cas d'absolue nécessité, porter des équipements de protection lors des sorties (masque facial, gants), se tenir à distance des autres, se laver régulièrement les mains et les vêtements, et désinfecter les produits qui viennent de l'extérieur. En cette période de crise, un conflit peut survenir si les membres du couple ne sont pas unis dans leurs efforts pour rester en sécurité. Prendre des précautions réduira également le risque que l'un des partenaires ou les deux doivent faire face à la maladie ou, pire encore, à la mort.


Dans de nombreuses relations, une personne ou les deux travaillent en dehors du foyer. Soyez particulièrement prévenant dans de tels cas. Les gens sont soumis à un stress énorme s'ils sont au chômage et pourtant ceux qui sont en première ligne sont également soumis à un stress extrême. Vérifiez régulièrement avec votre partenaire pour savoir comment il va et comment vous pouvez l'aider. Travaillez en équipe pour rester en sécurité et traverser ensemble cette crise.


Pour les couples en difficulté


Comme je l'ai mentionné plus haut, ces conseils s'appliquent aux couples généralement en bonne santé. Pour ceux dont les relations comportent des abus émotionnels, de la violence ou d'autres conditions qui menacent la sécurité, il existe des ressources d'aide, comme la ligne d'assistance téléphonique nationale contre la violence domestique (3919).


Si aucune menace immédiate n'est présente, envisagez des séances de thérapie via Zoom avec l'équipe de psychologues Qookka.

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