5 étapes vers le bien-être mental

Selon les études scientifiques, il existe cinq mesures à prendre pour améliorer votre santé mentale et votre bien-être. Essayer ces mesures pourrait vous aider à vous sentir plus positif et à tirer le meilleur parti de la vie.

1. Établir des liens avec d'autres personnes

De bonnes relations sont importantes pour votre bien-être mental. Elles peuvent :

• vous aider à développer un sentiment d'appartenance et d'estime de soi

• vous donner l'occasion de partager des expériences positives

• fournir un soutien émotionnel et vous permettre de soutenir les autres

Il y a beaucoup de choses que vous pourriez essayer pour aider à construire des relations plus fortes et plus étroites :

• si possible, prenez du temps chaque jour pour être avec votre famille, par exemple, essayez d'organiser un horaire fixe pour dîner ensemble

• organiser une sortie avec des amis que vous n'avez pas vus depuis un certain temps

• essayez d'éteindre la télévision pour parler ou jouer à un jeu avec vos enfants, vos amis ou votre famille

• déjeuner avec un collègue

• rendre visite à un ami ou à un membre de la famille qui a besoin de soutien ou de compagnie

• faire du bénévolat dans une école locale, un hôpital ou un groupe communautaire. Pour savoir comment faire du bénévolat, consultez le site web bénévolat.fr

• tirer le meilleur parti de la technologie pour rester en contact avec ses amis et sa famille. Les applications de vidéo-chat comme Skype et FaceTime sont utiles, surtout si vous vivez loin l'un de l'autre

Surtout, ne vous appuyez pas uniquement sur la technologie ou les médias sociaux pour établir des relations. Il est facile de prendre l'habitude de n'envoyer que des SMS, des messages ou des courriels

2. Être physiquement actif

Être actif n'est pas seulement bon pour la santé et la forme physique. Il est également prouvé qu'elle peut aussi améliorer votre bien-être mental :

• en augmentant votre estime de soi

• vous aider à fixer des objectifs ou des défis et à les atteindre

• provoquer des modifications chimiques dans votre cerveau qui peuvent contribuer à modifier positivement votre humeur

Quelques conseils pour démarrer:

• trouver des activités gratuites pour vous aider à vous mettre en forme

• si vous souffrez d'un handicap ou d'un problème de santé de longue durée, renseignez-vous sur la manière de devenir actif avec un handicap

• commencez à bouger avec le fameux exercice du 7 minutes

• découvrir comment commencer à nager, faire du vélo ou danser

Ne vous sentez pas obligé de passer des heures dans un gymnase. Il est préférable de trouver des activités qui vous plaisent et de les intégrer dans votre vie.

3. Apprendre de nouvelles compétences

Les recherches montrent que l'acquisition de nouvelles compétences peut également améliorer votre bien-être mental :

• en renforçant la confiance en soi et l'estime de soi

• vous aider à vous donner un but

• vous aider à vous connecter avec les autres

Même si vous avez l'impression de ne pas avoir assez de temps, ou si vous n'avez pas besoin d'apprendre de nouvelles choses, il existe de nombreuses façons d'intégrer l'apprentissage dans votre vie. Voici quelques-unes des choses que vous pourriez essayer :

• Essayez d'apprendre à cuisiner quelque chose de nouveau. Découvrez des conseils sur l'alimentation saine et la cuisine

• essayez d'assumer une nouvelle responsabilité au travail, par exemple en encadrant un jeune membre du personnel ou en améliorant vos capacités de présentation

• travaillez sur un projet de bricolage, par exemple réparer un vélo cassé, un portail de jardin ou quelque chose de plus grand. Il existe de nombreux tutoriels vidéo gratuits en ligne

• envisagez de vous inscrire à un cours dans une université locale ou des cours à distance sur une plateforme en ligne. Vous pourriez essayer d'apprendre une nouvelle langue ou une compétence pratique telle que la plomberie

• essayez de nouveaux passe-temps qui vous mettent au défi, comme écrire un blog, pratiquer un nouveau sport ou apprendre à peindre

Ne vous sentez pas obligé d'apprendre de nouvelles qualifications ou de passer des examens si cela ne vous intéresse pas. Il est préférable de trouver des activités qui vous plaisent et de les intégrer dans votre vie;

4. Donner aux autres

Les recherches suggèrent que les actes de don et de gentillesse peuvent contribuer à améliorer votre bien-être mental/

• en créant des sentiments positifs et un sentiment de récompense

• vous donner un sentiment d'utilité et d'estime de soi

• vous aider à entrer en contact avec d'autres personnes

Il peut s'agir de petits actes de gentillesse envers d'autres personnes, ou de plus grands comme le bénévolat dans votre communauté locale.

Voici quelques exemples de ce que vous pourriez essayer :

• dire merci à quelqu'un pour quelque chose qu'il a fait pour vous

• demander à des amis, des membres de la famille ou des collègues comment ils vont et écouter leur réponse

• passer du temps avec des amis ou des parents qui ont besoin de soutien ou de compagnie

• proposer d'aider une connaissance à faire du bricolage ou à réaliser un projet de travail

• le bénévolat dans votre communauté, par exemple en aidant dans une école, un hôpital ou une maison de retraite

5. Faire attention au moment présent (mindfulness)

Porter une plus grande attention au moment présent peut améliorer votre bien-être mental. Cela inclut vos pensées et vos sentiments, votre corps et le monde qui vous entoure.

Certaines personnes appellent cette prise de conscience "l'attention". La pleine conscience peut vous aider à profiter davantage de la vie et à mieux vous comprendre. Elle peut changer de manière positive la façon dont vous vous sentez dans la vie et dont vous abordez les défis.