3 stratégies simples pour réduire le stress

Mis à jour : févr. 18


Mais même si vous vivez quelques jours ou semaines sereins, les épaules serrées et la tension ne sont jamais loin. Le stress familial. Le stress professionnel. Le stress de la vie quotidienne. Le stress auto-induit par le défilement des nouvelles. Le stress de la pandémie...


Il s'avère que le stress est presque impossible à éviter. Cette année est particulièrement tendue avec la continuité de la crise sanitaire. Au lieu d'attendre que votre dernier épisode stressant s'estompe, adoptez une approche différente. Apprenez à garder les pieds sur terre et à rester calme, indépendamment de ce qui se passe autour de vous.


La gestion du stress vous aide à rester en bonne santé


Il est important de gérer le stress, car non seulement il est éprouvant sur le plan émotionnel, mais il est aussi mauvais pour la santé. Lorsque vous êtes stressé, les niveaux d'une hormone appelée cortisol commencent à augmenter dans votre sang. Avec le temps, un stress chronique qui entraîne des niveaux de cortisol plus élevés que la normale peut faire des ravages dans votre métabolisme, en stimulant la prise de poids (en particulier autour de votre taille) et en provoquant une dangereuse inflammation à l'intérieur de votre corps.


Il peut affecter votre taux de sucre dans le sang, votre tension artérielle et votre cœur, et même votre mémoire.


Trois stratégies simples pour lutter contre le stress


Pour réduire les effets du stress, essayez trois stratégies simples pour vous aider à vous remettre en selle.


- Adoptez une nouvelle approche.

Une grande partie du stress de la vie provient de la façon dont nous envisageons les différentes situations que nous rencontrons. Par exemple, deux personnes peuvent assumer exactement la même tâche, mais une seule personne peut trouver cela stressant. Cela est dû en partie à la personnalité, mais aussi à votre récit intérieur, c'est-à-dire à la façon dont vous concevez les choses dans votre esprit. Essayez de changer votre perspective, et vous pouvez souvent réduire le nombre de facteurs de stress dans votre vie.


- Brûlez les tensions.

L'activité physique peut réduire le taux de cortisol et vous aider à vous mettre sur un pied d'égalité. Mais pour beaucoup de gens, s'en tenir à un programme d'exercice quotidien est en soi stressant, car ils choisissent des activités qu'ils n'aiment pas. Choisissez plutôt de faire quelque chose que vous aimez, comme le jardinage, les promenades dans la nature ou le yoga, qui peuvent ralentir les effets néfastes du stress. Le fait d'attendre avec impatience de faire cette activité peut vous motiver, vous aider à vous déstresser et à vous ressourcer.


- Organisez-vous.

Avez-vous déjà passé 20 minutes à chercher vos clés de voiture ou à essayer de retrouver une chaussure égarée ? La désorganisation et l'encombrement peuvent être source de stress, et c'est inutile. Prendre le temps de mettre en place certains systèmes, comme un emplacement fixe pour vos clés, peut aider à réduire ces nuisances quotidiennes. En outre, planifiez à l'avance d'autres stratégies qui peuvent vous aider à gérer votre stress.


Prévoyez du temps pour faire de l'exercice, pour planifier des repas sains et pour avoir un horaire régulier afin de vous assurer que vous dormez suffisamment. De plus, si vous savez que vous allez traverser une période stressante - l'anniversaire du décès d'un proche, une opération chirurgicale à venir, un défi financier - pensez à l'avance à la façon dont vous allez le gérer. Le fait d'avoir un plan peut vous aider à réduire votre niveau de stress et à éviter qu'il ne se répercute sur votre santé.


Quelles que soient les stratégies que vous choisissez, assurez-vous de prendre le temps d'évaluer et de réviser votre approche si elle ne fonctionne pas. Il faut parfois du temps pour trouver la bonne combinaison de remèdes contre le stress. Si vous essayez de réduire votre stress par vous-même et que vous n'y parvenez pas, parlez-en à votre médecin. Il vous recommandera peut-être un spécialiste de la santé mentale qui pourra vous aider.


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